وقتی شما در کناری ایستاده‌اید و همسرتان را افسرده می‌بینید ممکن است احساسات مختلفی از جمله درماندگی، ناامیدی، گیجی، خستگی و… را تجربه کنید و این احساسات طبیعی است. ممکن است به دلیل این حال همسرتان احساس مسئولیت کنید اما هرکاری که می‌خواهید برای کمک به او انجام دهید یا رد می‌شود و یا نادیده گرفته می‌شود. برای شما این سوال پیش می‌آید که باید با همسر افسرده خود چگونه رفتار کنیم وقتی او از لحظات لذت بخش فاصله می‌گیرد، ارتباطاتتان تحت تاثیر قرار می‌گیرد و همه این موارد کمک به او را سخت‌تر می‌کند. باید بدانید که شما نمی‌توانید همسرتان را درمان کنید اما می‌توانید در این راه به او کمک کنید.

چرا همسرم از گرفتن کمک اجتناب می‌کند؟

پاسخ‌های متفاوتی می‌تواند برای این پرسش وجود داشته باشد که در ادامه به چند مورد اشاره خواهیم کرد:

• انکار: بعضی از افراد افسرده متوجه افسردگی خود و شدت آن نیستند، ممکن است بگویند که حالشان خوب است و احساسی که در حال تجربه کردن آن هستند موقتی است.
• عقلانی سازی: کوچک کردن احساسات با گفتن جملاتی مثل «همه گاهی دچار استرس و ناراحتی می‌شوند» یا «همه با این مشکل دست وپنجه نرم می‌کنند»، نیز می‌تواند از دلایلی باشد که به دنبال کمک نیستند.
• نبود انرژی: کمک گرفتن برای فردی که با افسردگی دست و پنجه نرم می‌کند انرژی زیادی می‌طلبد که فرد افسرده به دلیل کمبود این انرژی به دنبال کمک نمیرود.
• ناامیدی: یکی دیگر از علائم افسردگی ناامیدی است. گاهی فردی که دچار افسردگی است عقیده دارد که هیچکس نمی‌تواند به او کمک کند و یا هیچ چیز حال او را بهتر نخواهد کرد.
• خجالت: یکی از دلایل رایج برای اجتناب از کمک گرفتن در فرد افسرده احساس خجالت و شرم است که فرد شرم اعتراف به نیازمندی خودش به کمک را تجربه می‌کند.

چطور به همسر افسرده کمک کنیم؟

تحقیقات نشان داده‌اند که بهبودی افراد افسرده‌ای که شریک عاطفی دارند بهتر و سریع‌تر از افرادی است که شریک عاطفی ندارند. پس شما می‌توانید با همراهی همسرتان او را به بهبودی نزدیک‌تر کنید. در زیر به بررسی چند مورد می‌پردازیم:

۱. اطلاعات خود را درباره افسردگی افزایش دهید:

افسردگی در هر فرد به طور متفاوت بروز می‌کند، هرچه بیشتر راجع به علائم احتمالی و مسیر حرکت افسردگی بدانید برای پاسخ بهتر به سوال با همسر افسرده خود چگونه رفتار کنیم ، ارائه کمک و پاسخگویی به نیازهای همسرتان مجهزتر و آماده‌تر خواهید بود. این اطلاعات می‌تواند به شما کمک کند که چه زمانی اوضاع بهتر یا بدتر می‌شود و خلق و خوی او را دنبال کنید. این همچنین به شما کمک می‌کند که رفتارهای او را درک کنید و بابت آن دلخور نشوید.

افسردگی چیست و چگونه درگیر آن می شویم؟

۲۶ اسفند ۱۳۹۷ ۱ Minute ۱۹ ۱۸

افسردگی واژه آشنایی است که در زندگی روزمره خود زیاد می شنویم. و خود نیز زیاد به کار می بریم....

موهبت آوازه

۲. از همسر افسرده بپرسید به چه چیز نیاز دارد و چطور می‌توانید به او کمک کنید:

 اگرچه احتمالاً پاسخ روشنی برای این سؤال دریافت نمی‌کنید، اما ممکن است چیزی وجود داشته باشد که آن‌ها راجع به آن فکر می‌کنند. با پرسیدن، حمایت و مراقبت را نشان می دهید، چیزی که آن‌ها به آن نیاز دارند. همچنین از آن‌ها بخواهید که در مورد تغییر و راه‌حل‌ها فکر کنند، که این برخلاف تصور افراد افسرده است.

۳. سعی کنید این باور را که شما یک تیم هستید، تقویت کنید:

همسر افسرده ممکن است منزوی شود و خود را در این شرایط تنها می‌بیند، اما طبق تحقیقات شریک عاطفی اولین خط حمایت برای فرد افسرده است، پس شما می‌توانید در زمان‌های بحرانی به بهتر شدن او کمک کنید.

۴. بدون تحت فشار گذاشتن همسرتان درباره‌ی کمک تخصصی گرفتن با او صحبت کنید:

اگر شریک زندگی شما تمایلی به دریافت کمک ندارد، فشار بیش از حد می تواند باعث شود که او بیشتر امتناع کند. در عوض، به آرامی در مورد علائم و امکان از بین بردن آن‌ها با درمان مناسب، با آن‌ها صحبت کنید.

۵. برای ارتباط بهتر با همسر افسرده سعی کنید صبور باشید:

 افسردگی یک شبه از بین نمی رود، و این فرایند بسیار آرامی را در پی دارد. صبر شما بیانگر عشق شماست و با این صبر میتوانید حمایتی را که شریک عاطفی‌تان به آن نیاز دارد به او بدهید.

۶. بیشتر مراقب سلامت روان خود باشید: 

دست و پنجه نرم کردن با چنین شرایطی می‌تواند سلامت روان خود شما را هم به خطر بیاندازد. شما دائما در حال دیدن همسری هستید که روال عادی زندگی خودش را از دست داده و رابطه‌اتان به دلیل شرایط موجود دستخوش تغییراتی شده است پس این موضوع که ممکن است سلامت روان شما هم به خطر بیفتد دور از ذهن نیست، اما باید در نظر بگیرید که نمی‌توان ظرف خالی‌ای را با ظرف خالی دیگر پر کرد. برای اینکه بدانیم با همسر افسرده خود چگونه رفتار کنیم لازم است سلامت خودمان را حقظ کنیم. مراقبت از سلامت روان خودتان در درجه اول در این شرایط اهمیت بسزایی دارد که بتوانید در این موقعیت صبورتر و با درایت بیشتر به همسرتان کمک کنید.

درباره «افسردگی» بیشتر بخوانید:

• افسردگی چیست ؛ از نشانه‌ها و دلایل تا درمان
• افسردگی پس از زایمان : از نشانه‌ها تا درمان
• راهکار جادویی مقابله با افسردگی: با خشمت روبه‌رو شو تا افسرده نباشی!