• خانه
  • خدمات
    • روان درمانی و مشاوره فردی بزرگسال
    • روان درمانی و مشاوره کودک و نوجوان
    • ارزیابی و سنجش روانشناختی
    • مشاوره تحصیلی و شغلی
    • آموزش های تخصصی
    • آموزش های عمومی
  • نوشته های مفید
  • وبینارها و کارگاه ها
    • آخرین وبینارهای تخصصی:
      • پکیج آموزشی دوره ی آموزشی ارتباط درمانی
      • دوره جامع درمانگری ISTDP
      آخرین وبینارهای عمومی:
      • مشق بدون اشک (آفلاین)
      • مدیریت خشم والدین (آفلاین)
      بخش وبینارها و کارگاه ها
    • وبینارها و کارگاه ها
    • کارگاه های آموزشی
  • تیم آگاه
    • روانشناسان و مشاوران
    • نویسندگان
  • فروشگاه
  • گالری
    • ویدئو
  • درباره ما
کلینیک روان پویشی آگاه
  • خانه
  • خدمات
    • روان درمانی و مشاوره فردی بزرگسال
    • روان درمانی و مشاوره کودک و نوجوان
    • ارزیابی و سنجش روانشناختی
    • مشاوره تحصیلی و شغلی
    • آموزش های تخصصی
    • آموزش های عمومی
  • تیم آگاه
    • روانشناسان و مشاوران
    • نویسندگان
  • نوشته های مفید
  • وبینارها و کارگاه ها
    • ورود به بخش وبینارها و کارگاه ها
    • آخرین وبینارهای تخصصی:
      • پکیج آموزشی دوره ی آموزشی ارتباط درمانی
      • دوره جامع درمانگری ISTDP
      آخرین وبینارهای عمومی:
      • مشق بدون اشک (آفلاین)
      • مدیریت خشم والدین (آفلاین)
      بخش وبینارها و کارگاه ها
  • فروشگاه
  • درباره ما
    • گالری
      • تصاویر
      • ویدئو
    • تماس با ما
    • قوانین و مقررات
پورتال آگاه
0
کلینیک روان پویشی آگاه
0
پورتال آگاه

شفقت خود ؛ آشتی با درون

توسط سهیل ابوسعیدی درشفقت خود

حتما پيش اومده در شرايطي قرار گرفتي که خواسته يا ناخواسته احساساتي از درد و رنج در وجودت تجربه کردي. همين جا صبر کن! همين حالا يکي از اون لحظاتو بيار به ذهنت. در اون لحظه چه کاري براي خودت انجام دادي؟ خودتو سرزنش کردي يا از تجربه دردناکت اجتناب؟ يا شايد هم با آغوشي باز به استقبالش رفتي!

در روانشناسي کلمه اي به نام شفقت خود وجود دارد. شفقت خود يعني توجهي که من به رنج خود و ديگران دارم، يعني حساسيت من نسبت به تجربه دردها و رنج هاي خودم و تمايل قوي براي تسکين آنها. شفقت خود با پذيرش رنج آغاز مي شود و متوجه درون من است. به طور مثال وقتي من با رنج از دست دادن يک رابطه باارزش رو به رو هستم اولين کاري که مي توانم براي خودم انجام دهم، پذيرش وجود احساساتي دردناک درون خودم است.

از نظر نف: شفقت خود يعني گشوده بودن و همراه شدن با رنج هاي خود، تجربه حس مراقبت و مهرباني با خود؛ يعني بدون قضاوت نگاه کردن به نقص ها و شکست هاي خودم و تشخيص اينکه تجربه من، بخشي از تجربه جدايي ناپذير زندگي ام است.

شفقت خود به سه بخش تقسيم مي شود:

۱. مهرباني با خود در برابر سرزنشگري خود

مهرباني با خود شامل بخشش، همدلي، حساسيت و گرمي نسبت به همه ي جنبه هاي وجودي خودم از جمله احساساتم ،افکارم و تکانه هايم است.

مهرباني با خود بر اين نکته تاکيد مي کند: که من حتي پس از شکست هم، مستحق عشق، شادماني و محبت نسبت به خود هستم. در مقابل سرزنشگري خود يعني نسبت به خودم خصمانه، پرتوقع و انتقادگر باشم و مدام خودم را مستحق تنبيه و سرزنش بدانم.

۲. تجربه مشترک بشري در برابر انزوا

ما همگي در پيوندي نزديک با يک ديگر هستيم و در نظر گرفتن خودمان جداي از ديگران اشتباه است. حس تجربه مشترک يعني اينکه من انساني کامل نيستم؛ من هم شکست مي خورم، اشتباه مي کنم و ممکن است گاهي اوقات رفتارهاي غلطي هم داشته باشم. تجربه مشترک بشري يعني اين که من خودم را ببخشم به خاطر انسان بودنم، محدود بودنم و ناکامل بودنم.

اما هنگامي که من اين ذهنيت را داشته باشم که وجودم، شکست هايم و احساساتي که دارم شرم آور است، آن وقت بايد خود واقعي ام را پنهان کنم و حس مي کنم که فقط تنها اين من هستم که شکست مي خورم و محدود هستم.

۳. بهشياري در برابر اجتناب

بهشياري يعني من در زمان حال باشم، يعني نگاهي غيرقضاوتي به تجربه همين لحظه داشته باشم. همچنين با تجربه کنوني ام، صميمانه و مهربان باشم. بهشياري مي گويد: من دردم را احساس مي کنم و شفقت خود مي گويد: من در زمان دردم تسلي بخش دردهايم خواهم بود.

در مقابل بهشياري اجتناب وجود دارد. اجتناب از افکار و احساسات دردناک و ناديده گرفتن آنها که در نهايت احساسات منفي را در طولاني مدت در وجودمان افزايش مي دهد.

به طور مثال، هنگامي که من در يک رابطه ي باارزش با شخص ديگري باشم و به هر دليلي يا اتفاقي رابطه مهم کنوني ام را از دست بدهم، احساساتي مثل غم، گناه، و يا خشم در وجودم روشن مي شوند. حالا من مي تونم در ابتدا از وجود اين عواطف دروني ام آگاه باشم و اجازه تجربه اين احساسات را به خويش بدهم. به خود دروني ام بگم که چقدر ناراحتم، چقدر غم از دست دادنش برايم دردناک و سنگين است. اما با وجود همه اين ها زندگي همچنان جريان دارد و اين تجربه بخشي از اين جريان است که امکان دارد براي هر کسي پيش بيايد.

من مي پذيرم که در زندگي با وجود همه شيريني ها، تجربيات تلخ زيادي هم مي تواند وجود داشته باشد. پس وقتي با اين تجربيات تلخ دردناکم رو به رو مي شوم باز هم با خودم مهربان خواهم بود و تک تک تجربيات تلخم را در هر لحظه تجربه مي کنم. در آخر خودم را در آغوش مي کشم و به خاطر تحمل بار اين همه تجربيات تلخ، التيام بخشيدن به زخم هاي سخت و احساسات دردناک از خود تشکر مي کنم. با اين شيوه ها مي توانيم زندگي خود را ازصميم دل، در آغوش بگيريم.

بیشتر بخوانید:
  • نیاز به دوست داشته شدن یا دوست داشتنی بودن
  • با کنترلگری والدینمان چه کار می کنیم؟
  • تحلیل روانشناختی فیلم اسب وحشی (۲۰۱۹)
  • تعصب پدیده ای دارای قدمتی دیرینه
  • چطور می‌توانم در تربیت و زندگی فرزند خود نقش مؤثری داشته باشم؟
بهشیاریتجربه مشترک انسانیسرزنش خودسرزنش گریسرزنشگریشفقتشفقت به خودشفقت خودشفقت خود چیستشفقت ورزیمعنی شفقت خودمهربانی با خود
سهیل ابوسعیدی
10 مطلب
سهیل ابوسعیدی
شفقت خود
سهیل ابوسعیدی
سهیل ابوسعیدی

جستجو

دسته بندی مطالب

  • آزمون ها (۶)
  • احساسات (۲۸)
  • اختلالات روانی (۳۲)
  • اختلالات شخصیت (۱۲)
  • استعدادیابی (۲)
  • اضطراب (۸)
  • تحصیلی (۳)
  • تحلیل فیلم (۲۸)
  • خودشناسی (۷۰)
  • داستان های اتاق درمان (۴)
  • درمان (۲۲)
  • دسته‌بندی نشده (۱)
  • روابط عاطفی (۴۰)
  • سلامت روان (۴۷)
  • شفقت خود (۱۴)
  • کودک و نوجوان (۳۳)
  • مبانی نظری (۱۴)

موضوعات

احساس احساسات احساس گناه ارتباط استرس اضطراب افسردگی تحلیل روانشناختی فیلم تحلیل روانشناسی فیلم تحلیل روانکاوانه فیلم تحلیل فیلم خشم خودشناسی درد درمان دفاع روانی دلبستگی رابطه رابطه عاشقانه رابطه عاطفی رنج روابط صمیمانه روان درمانی سرزنش سرزنش خود شفقت شفقت خود صمیمیت عشق غم فرزندپروری فقدان قرنطینه مکانیسم دفاعی ناهشیار نقد فیلم هیجان وابستگی ویروس کرونا پذیرش پذیرش واقعیت پرخاشگری کرونا کنترلگری کودک
  • احساس گناه سالم یا ناسالم
    نوشته قبلیاحساس گناه سالم یا ناسالم
  • نوشته بعدیگاهی نمی دونم چرا لجبازی می کنم!
    احساس گناه سالم یا ناسالم

مطالب مشابه

بسه… من خسته شدم از نقاب سخت جانی…
خودشناسی سلامت روان

بسه… من خسته شدم از نقاب سخت جانی…

به خود اجازه دهیم انسان باشیم!
سلامت روان

به خود اجازه دهیم انسان باشیم!

وجدان سالم و ناسالم
خودشناسی

وجدان سالم و ناسالم

درد ، طعم گَسِ زندگی
خودشناسی

درد ، طعم گَسِ زندگی

کمالگرایی
خودشناسی

کمالگرایی

درد ِخودشناسی
خودشناسی

درد ِخودشناسی

دیدگاهتان را بنویسید (لغو پاسخ)

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد. فیلدهای مورد نیاز علامت گذاری شده اند *

کلینیک روانپویشی آگاه

Agah New Logo and Typeface

مرکز ارائه خدمات روانشناسی آگاه خانواده بزرگی از مراجعین و متخصصین را بنیان نهاده است که ارتباطی صمیمانه و در عین حال حرفه‌ای با یکدیگر دارند.

راه‌های ارتباطی

شیراز، خیابان ملاصدرا، ابتدای کوچه ۱۰
کد پستی :‌ 7193645198
۰۷۱۳۶۴۷۴۶۶۰
۰۹۰۱۵۴۴۲۷۲۲
clinicagah@gmail.com

گواهی ها

لینک های سریع

  • خانه آگاه
  • خدمات
  • وبینارها و کارگاه ها
  • تماس با ما
استفاده از مطالب سایت با ذکر منبع بلامانع است | کليه حقوق اين سايت متعلق به «کلینیک روان‌شناسی آگاه» است.
Copy

در واتساپ پیام بدید!