مرزبندی در روابط
مرزبندی مناسب در رابطه با دیگران نشان میدهد که چه چیزهایی برای ما قابل تحمل هستند. مرزبندی سالم نشانه احترام به خودمان است. خیلی از ما فکر میکنیم اگر در روابطمان با دیگران مرزی نداشته باشیم صمیمی تر هستیم و میتوانیم رابطه بهتری با دوست یا همکار و.. داشته باشیم در حالیکه نبود مرزبندی مشخص در رابطه باعث میشود دو طرف حد و مرز خودشان را ندانند و خیلی از سوءتفاهم ها به وجود بیاید. پس مرزبندی سالم به تداوم و بهتر شدن روابط ما با دیگران کمک میکند.
چند نشانه نداشتن مرزبندیِ شخصی
وقتی با شما بدرفتاری میشود سکوت میکنید و از خود دفاع نمیکنید.
وقت بسیار زیادی را صرف دیگران میکنید.
زمانی که برای خودتان وقت میگذارید احساس گناه میکنید.
با دیگران موافقت میکنید درحالیکه کاملا مخالف هستید.
بیش از اندازه از زندگی خصوصیتان با دیگران به اشتراک میگذارید.
چه باورهای نادرستی مانع مرزبندی موثر در روابط می شوند:
اگر خواسته یا نیازم را مستقیم ابراز کنم دوستانم ترکم میکنند.
مرزها باعث اختلاف و درگیری میشوند و به روابط آسیب میزنند.
جراتمند بودن یعنی پرخاشگر بودن خودخواه بودن بی ادب بودن.
مهربان بودن خیلی مهم است حتی به قیمت نادیده گرفتن نیازها و حقوق خودم.
اگر میخواهم دیگران مطابق میلم رفتار کنند باید مطابق میل انها رفتار کنم.
مرزها مانند دیوار سنگی ادم ها را از هم دور نگه میدارند.
چگونه در روابط مان مرزبندی ایجاد کنیم:
در ابتدا بپذیرید رابطه ای که باعث ازارتان شده فاقد کارایی لازم است و تنها راه رفع ان ایجاد تغییر است.
در رابطه تان نسبت به انچه که میخواهید محکم و راسخ باشید.
نیازها و خواسته هایتان را صریح و شفاف بیان کنید.
به دلیل احساس گناه کاری انجام ندهید و نه بگویید.
احساسات و افکار خود را تنظیم کنید و سپس با لحنی ارام درباره خواسته های خود صحبت کنید.
با پیامدهای مرزبندی کنار بیایید و مسئولیت های ان را به عهده بگیرید چون مسلما افرادی هستند که از این تغییر شما ناراضی باشند.
انواع مرزها
مرز فیزیکی
افراد مختلف تا چه حد میتوانند از نظر فیزیکی به ما نزدیک شوند.
دیگران تا چه حد میتوانند با ما تماس فیزیکی داشته باشند.
چگونه و با چه شرایطی میخواهم نیاز های فیزیکیم را برطرف کنم مثل اب و غذا و خواب.
مثلا
من خسته ام باید بنشینم.
خیلی اهل بغل کردن نیستم ترجیحم دست دادن است.
من رژیم دارم نمیتوانم در خوردن کباب همراهیتان کنم.
آلرژی دارم نمیتوانم در خانه سگ نگه داری کنم.
میشه لطفا موقع حرف زدن با من کمی بیشتر فاصله بگیریم از هم.
مرز احساسی
چه احساسی را تا چه حد چه زمانی و با چه کسی میخواهیم در میان گذاریم.
دیگران چه موضوعاتی را و تا چه حد میتوانند با ما در میان بگذارند.
در مقابل با چه واکنش ها و رفتارهایی از دیگران راحت هستیم.
مثلا
اینها اطلاعات شخصی من هستند و دونستنش به نظرم مناسب رابطه ما نیست ترجیح میدم درموردشون صحبت نکنم
خیلی سخت بهم گذشت و واقعا نیاز دارم حرف بزنم با کسی آیا موقعیت و فرصت شنیدنش رو داری
متاسف شدم که انقدر بهت سخت گذشته ولی من راحت نیستم این حجم از اطلاعات از زندگی خصوصیت رو بدونم میخوای متخصص بهت معرفی کنم
وقتی من رو راجع به احساسم سرزنش میکنی انگیزه م رو برای ادامه مکالمه از دست میدم فقط وقتی میتونم ادامه بدم که بی ارزش نکنی احساسم رو.
مرز زمانی
قوانینی راجع به اینکه چطور میخواهیم زمانمان را بگذرانیم.
لازم است اولویت هایمان را بشناسیم و برایشان زمان مناسب را در نظر بگیریم.
مثلا
نمیتونم اخر هفته به اون مهمونی بیام.
امروز وقت داری با هم گپ بزنیم.
جمعه ها تایم من با خانواده هست نمیتونم بهتون ملحق بشم.
یک ساعت میتونم بمونم و زودتر ترکتون کنم.
دوست دارم این کارو کنیم ولی امروز وقت نمیکنم ایا امکانش هست زمان دیگه ای رو مشخص کنیم.
مرز جنسی
شامل رضایت و احترام و توافق و درک علاقه مندی ها و رعایت حریم خصوصی میشود.
مثلا
موافقی با هم رابطه داشته باشیم.
من به…علاقه دارم تو چی.
نمیخوام امشب رابطه داشته باشم موافقی به جاش…
من این کارو دوست ندارم بیا یه چیز دیگه امتحان کنیم.
«نه» یک جمله کامل است مجبور نیستید که بیشتر توضیح دهید.
مرز فکری
راجع به افکار و ایده هاست..
به رسمیت شناختن افکار متفاوت.
گشودگی به افکار متفاوت و نه پذیرش.
مثلا
میدونم با هم مخالفیم ولی اجازه نداری من و فکرم رو تحقیر کنی.
ما هر موقع راجع به این موضوع صحبت کردیم چیزی عایدمون نشده فکر میکنم بهتره بحث رو بذاریم کنار.
من نظر متفاوتت رو فهمیدم. نمیخوام بیشتر از این دربارش حرفی بشنوم تو هم سعی نکن نظر من رو عوض کنی.
مرزبندی در روابط عاطفی
کسی که فردیت دارد نه تنها با شریک عاطفی بلکه با همه اطرافیانش مرزی دارد. محدوده روانی و فیزیکی که تنها متعلق به خودش است. که این مرز یا کلامی یا غیرکلامی تعیین میشود. اما مهم ترین رابطه ای که مرزبندی در ان بر خلاف باور عموم بسیار اهمیت دارد همان رابطه عاطفی است.
بخصوص روابط قبل از ازدواج و غیر رسمی که عمدتا جهت اشنایی طرفین است یک رابطه سالم حتما هدف دارد که بر اساس ان هدف مشترک مرزها تعیین میشود و ممکن است در روابط متفاوت مرزها هم حدودشان فرق کند که عوامل مختلفی از جمله تفاوت های فرهنگی و فردی میتواند تعیین کننده باشد.
رابطه بدون مرز میتواند به آمیختگی اشفته دو فرد و انتظارات نامعقول و توقعات بیش از حد و احترام نگذاشتن به فردیت دیگری منجر شود.
مرز روابط را معمولا خود افراد به صورت معقولانه و نه عاشقانه مشخص میکنند و یا از یک روانشناس در این زمینه کمک میگیرند.
فراموش نکنید مرزها مانع نیستند…مرزها باعث مسئولیت پذیری بیشتر و کاهش اسیب دیدن هر یک از طرفین در صورت به انجام نرسیدن رابطه و محدودیت کمتر و ازادی فردی بیشتر و همچنین کسی که محدوده ها و قوانینی برای شخصیت خودش دارد نسبت به کسی که همیشه در دسترس همه جوره پای همه چیز طرف مقابلش هست ارزشمندی بیشتری دارد.
اگر رفتار کسی باب میلتان نیست یا اذیت تان میکند به جای تحمل کردن تذکر دهید. تحمل کردن در این مواقع مناسب نیست عده ای میگویند صبوری باید کرد اما معنی صبر را درست متوجه نشدند جاییکه سلامت روان شما در خطره صبر بی معناست. این رو بدونید مهم ترین شخص زندگی شما خودتان هستید و شما لیاقت دارید که با احترام و مهربانی کامل با شما برخورد کنند چون ارزشمندید پس به خودتان افتخار کنید اگر یک مرزبندی سالم ساختید و یا برای ساختنش تلاش میکنید.
بیشتر بخوانید:
- عشق یا کنترلگری در رابطه
- رابطه ناایمن
- احساس امنیت در رابطه و فضای مجازی
- چرا وارد هر رابطه ای میشم آسیب می بینم و به سرانجام خوبی نمیرسه؟
- صحنه هایی از یک ازدواج (۲۰۲۱)؛ یک رابطه خصوصی، زیر ذره بین
