لوگو کلینیک روانپویشی اگاه
  • مشاوره روانشناسی
    • مشاوره فردی
      • مشاوره فردی شیراز
      • مشاوره فردی تهران
      • مشاور فردی آنلاین
    • مشاوره خانواده
      • مشاوره خانواده شیراز
      • مشاوره خانواده تهران
      • مشاوره خانواده آنلاین
    • روانشناس کودک
      • روانشناس کودک شیراز
      • روانشناس کودک تهران
      • روانشناس کودک آنلاین
    • روانشناس نوجوان
      • روانشناس نوجوان شیراز
      • روانشناس نوجوان تهران
      • روانشناس نوجوان آنلاین
    • مشاوره زوج درمانی
      • زوج درمانگر شیراز
      • زوج درمانگر تهران
      • زوج درمانگر آنلاین
      • مشاوره خیانت
    • مشاوره ازدواج
      • مشاوره ازدواج شیراز
      • مشاوره ازدواج تهران
      • مشاوره ازدواج آنلاین
    • مشاوره طلاق
      • مشاوره طلاق تهران
      • مشاوره طلاق شیراز
    • مشاوره تحصیلی
      • مشاور تحصیلی آنلاین
      • مشاور تحصیلی تهران
      • مشاور تحصیلی شیراز
    • مشاوره شغلی
      • مشاوره شغلی در تهران
      • مشاوره شغلی در شیراز
      • مشاوره شغلی آنلاین
    • مشاوره جنسی و زناشویی
    • مشاوره افسردگی
    • مشاوره ترک اعتیاد
    • مشاوره وسواس فکری
    • مشاور استرس و اضطراب
  • روانشناسان
    • روانشناس شیراز
    • روانشناس تهران
    • روانشناس آنلاین
  • کارگاه روانشناسی
    • کارگاه عمومی روانشناسی
    • دوره تخصصی روانشناسی با مدرک
  • وبلاگ
    • وبلاگ عمومی
    • وبلاگ تخصصی
  • فروشگاه
    • کتاب
    • مقالات تخصصی
  • درباره ما
  • تماس با ما
  • طرح حمایت
نوبت مشاوره
استعلام مدرک
0
  • مشاوره روانشناسی
    • مشاوره فردی
      • مشاوره فردی شیراز
      • مشاوره فردی تهران
      • مشاور فردی آنلاین
    • مشاور کودک
      • روانشناس کودک شیراز
      • روانشناس کودک تهران
      • روانشناس کودک آنلاین
    • روانشناس نوجوان
      • روانشناس نوجوان شیراز
      • روانشناس نوجوان تهران
      • روانشناس نوجوان آنلاین
    • مشاوره خانواده
      • مشاوره خانواده شیراز
      • مشاوره خانواده تهران
      • مشاوره خانواده آنلاین
    • زوج درمانگر
      • زوج درمانگر شیراز
      • زوج درمانگر تهران
      • زوج درمانگر آنلاین
      • مشاوره خیانت
    • مشاوره ازدواج
      • مشاوره ازدواج تهران
      • مشاوره ازدواج شیراز
      • مشاوره ازدواج آنلاین
    • مشاوره طلاق
      • مشاوره طلاق تهران
      • مشاوره طلاق شیراز
    • مشاوره تحصیلی
      • مشاور تحصیلی شیراز
      • مشاور تحصیلی تهران
      • مشاور تحصیلی آنلاین
    • مشاوره شغلی
      • مشاوره شغلی در تهران
      • مشاوره شغلی در شیراز
      • مشاوره شغلی آنلاین
    • مشاوره جنسی و زناشویی
    • مشاوره افسردگی
    • مشاوره ترک اعتیاد
    • مشاوره وسواس فکری
    • مشاور استرس و اضطراب
  • روانشناسان
    • روانشناس شیراز
    • روانشناس تهران
    • روانشناس آنلاین
  • درباره ما
  • تماس با ما
  • وبلاگ
    • وبلاگ عمومی
    • وبلاگ تخصصی
  • آکادمی تخصصی روانشناسی
  • کارگاه‌های آموزشی
    • کارگاه عمومی
    • دوره روانشناسی
  • فروشگاه
    • کتاب
    • مقالات تخصصی
  • دریافت نوبت مشاوره
  • طرح حمایت
  • استعلام مدرک
لوگو کلینیک روانپویشی اگاه
0

مرزبندی در روابط؛ انواع مرزها در روانشناسی

1401-02-20
تاریخ به‌روز رسانی: 11-06-1403
ارسال شده توسط مائده میرغیاثی
ناظر علمی محتوا: دکتر مهدی رضا سرافراز
روابط عاطفی
مرزبندی در روابط

مرزبندی مناسب در رابطه با دیگران نشان میدهد که چه چیزهایی برای ما قابل تحمل هستند. مرزبندی سالم نشانه احترام به خودمان است. خیلی از ما فکر میکنیم اگر در روابطمان با دیگران مرزی نداشته باشیم صمیمی تر هستیم و میتوانیم رابطه بهتری با دوست یا همکار و.. داشته باشیم در حالیکه نبود مرزبندی مشخص در رابطه باعث میشود دو طرف حد و مرز خودشان را ندانند و خیلی از سوءتفاهم ها به وجود بیاید. پس مرزبندی سالم به تداوم و بهتر شدن روابط ما با دیگران کمک میکند.

فهرست محتوا:

Toggle
  • چند نشانه نداشتن مرزبندیِ شخصی
  • چه باورهای نادرستی مانع مرزبندی موثر در روابط می شوند
  • چگونه در روابط مان مرزبندی ایجاد کنیم
  • انواع مرزها در روانشناسی
    • مرز فیزیکی
    • مرز احساسی
    • مرز زمانی در روابط
    • مرز جنسی در رابطه
    • مرز فکری
  • مرزبندی در روابط عاطفی

چند نشانه نداشتن مرزبندیِ شخصی

وقتی با شما بدرفتاری میشود سکوت میکنید و از خود دفاع نمیکنید.

وقت بسیار زیادی را صرف دیگران میکنید.

زمانی که برای خودتان وقت میگذارید احساس گناه میکنید.

با دیگران موافقت میکنید درحالیکه کاملا مخالف هستید.

بیش از اندازه از زندگی خصوصیتان با دیگران به اشتراک میگذارید.

همین الان بیش از ۱۰۰ روانشناس متخصص را در کلینیک آگاه ببینید و به صورت آنلاین درخواست نوبت مشاوره حضوری یا آنلاین خود را ثبت نمایید.
لیست روانشناسان

چه باورهای نادرستی مانع مرزبندی موثر در روابط می شوند

اگر خواسته یا نیازم را مستقیم ابراز کنم دوستانم ترکم میکنند.

مرزها باعث اختلاف و درگیری میشوند و به روابط آسیب میزنند.

جراتمند بودن یعنی پرخاشگر بودن خودخواه بودن بی ادب بودن.

مهربان بودن خیلی مهم است حتی به قیمت نادیده گرفتن نیازها و حقوق خودم.

اگر میخواهم دیگران مطابق میلم رفتار کنند باید مطابق میل انها رفتار کنم.

مرزها مانند دیوار سنگی ادم ها را از هم دور نگه میدارند.

همچنین بخوانید: منطقه امن در روانشناسی

چگونه در روابط مان مرزبندی ایجاد کنیم

در ابتدا بپذیرید رابطه ای که باعث ازارتان شده فاقد کارایی لازم است و تنها راه رفع ان ایجاد تغییر است.

در رابطه تان نسبت به انچه که میخواهید محکم و راسخ باشید.

نیازها و خواسته هایتان را صریح و شفاف بیان کنید.

به دلیل احساس گناه کاری انجام ندهید و نه بگویید.

احساسات و افکار خود را تنظیم کنید و سپس با لحنی ارام درباره خواسته های خود صحبت کنید.

با پیامدهای مرزبندی کنار بیایید و مسئولیت های ان را به عهده بگیرید چون مسلما افرادی هستند که از این تغییر شما ناراضی باشند.

انواع مرزها در روانشناسی

مرز فیزیکی

افراد مختلف تا چه حد میتوانند از نظر فیزیکی به ما نزدیک شوند.

دیگران تا چه حد میتوانند با ما تماس فیزیکی داشته باشند.

چگونه و با چه شرایطی میخواهم نیاز های فیزیکیم را برطرف کنم مثل اب و غذا و خواب.

مثلا

من خسته ام باید بنشینم.

خیلی اهل بغل کردن نیستم ترجیحم دست دادن است.

من رژیم دارم نمیتوانم در خوردن کباب همراهیتان کنم.

آلرژی دارم نمیتوانم در خانه سگ نگه داری کنم.

میشه لطفا موقع حرف زدن با من کمی بیشتر فاصله بگیریم از هم.

همچنین بخوانید: صمیمیت در رابطه، راه های افزایش صمیمیت در رابطه

مرز احساسی

چه احساسی را تا چه حد چه زمانی و با چه کسی میخواهیم در میان گذاریم.

دیگران چه موضوعاتی را و تا چه حد میتوانند با ما در میان بگذارند.

در مقابل با چه واکنش ها و رفتارهایی از دیگران راحت هستیم.

مثلا

اینها اطلاعات شخصی من هستند و دونستنش به نظرم مناسب رابطه ما نیست ترجیح میدم درموردشون صحبت نکنم

خیلی سخت بهم گذشت و واقعا نیاز دارم حرف بزنم با کسی آیا موقعیت و فرصت شنیدنش رو داری

متاسف شدم که انقدر بهت سخت گذشته ولی من راحت نیستم این حجم از اطلاعات از زندگی خصوصیت رو بدونم میخوای متخصص بهت معرفی کنم

وقتی من رو راجع به احساسم سرزنش میکنی انگیزه م رو برای ادامه مکالمه از دست میدم فقط وقتی میتونم ادامه بدم که بی ارزش نکنی احساسم رو.

مرز زمانی در روابط

قوانینی راجع به اینکه چطور میخواهیم زمانمان را بگذرانیم.

لازم است اولویت هایمان را بشناسیم و برایشان زمان مناسب را در نظر بگیریم.

مثلا

نمیتونم اخر هفته به اون مهمونی بیام.

امروز وقت داری با هم گپ بزنیم.

جمعه ها تایم من با خانواده هست نمیتونم بهتون ملحق بشم.

یک ساعت میتونم بمونم و زودتر ترکتون کنم.

دوست دارم این کارو کنیم ولی امروز وقت نمیکنم ایا امکانش هست زمان دیگه ای رو مشخص کنیم.

مرز جنسی در رابطه

شامل رضایت و احترام و توافق و درک علاقه مندی ها و رعایت حریم خصوصی میشود. مثلا

موافقی با هم رابطه داشته باشیم.

من به…علاقه دارم تو چی.

نمیخوام امشب رابطه داشته باشم موافقی به جاش…

من این کارو دوست ندارم بیا یه چیز دیگه امتحان کنیم.

«نه» یک جمله کامل است مجبور نیستید که بیشتر توضیح دهید.

مرز فکری

راجع به افکار و ایده هاست..

به رسمیت شناختن افکار متفاوت.

گشودگی به افکار متفاوت و نه پذیرش.

مثلا

میدونم با هم مخالفیم ولی اجازه نداری من و فکرم رو تحقیر کنی.

ما هر موقع راجع به این موضوع صحبت کردیم چیزی عایدمون نشده فکر میکنم بهتره بحث رو بذاریم کنار.

من نظر متفاوتت رو فهمیدم. نمیخوام بیشتر از این دربارش حرفی بشنوم تو هم سعی نکن نظر من رو عوض کنی.

همچنین بخوانید: اختلال شخصیت چیست؟ معرفی انواع اختلال شخصیت

مرزبندی در روابط عاطفی

کسی که فردیت دارد نه تنها با شریک عاطفی بلکه با همه اطرافیانش مرزی دارد. محدوده روانی و فیزیکی که تنها متعلق به خودش است. که این مرز یا کلامی یا غیرکلامی تعیین میشود. اما مهم ترین رابطه ای که مرزبندی در ان بر خلاف باور عموم بسیار اهمیت دارد همان رابطه عاطفی است.

بخصوص روابط قبل از ازدواج و غیر رسمی که عمدتا جهت اشنایی طرفین است یک رابطه سالم حتما هدف دارد که بر اساس ان هدف مشترک مرزها تعیین میشود و ممکن است در روابط متفاوت مرزها هم حدودشان فرق کند که عوامل مختلفی از جمله تفاوت های فرهنگی و فردی میتواند تعیین کننده باشد.

رابطه بدون مرز میتواند به آمیختگی اشفته دو فرد و انتظارات نامعقول و توقعات بیش از حد و احترام نگذاشتن به فردیت دیگری منجر شود.

مرز روابط را معمولا خود افراد به صورت معقولانه و نه عاشقانه مشخص میکنند و یا از یک روانشناس در این زمینه کمک میگیرند.

دریافت مشاوره زوج درمانی از زوج درمانگر کلینیک آگاه

فراموش نکنید مرزها مانع نیستند…مرزها باعث مسئولیت پذیری بیشتر و کاهش اسیب دیدن هر یک از طرفین در صورت به انجام نرسیدن رابطه و محدودیت کمتر و ازادی فردی بیشتر و همچنین کسی که محدوده ها و قوانینی برای شخصیت خودش دارد نسبت به کسی که همیشه در دسترس همه جوره پای همه چیز طرف مقابلش هست ارزشمندی بیشتری دارد.

اگر رفتار کسی باب میلتان نیست یا اذیت تان میکند به جای تحمل کردن تذکر دهید. تحمل کردن در این مواقع مناسب نیست عده ای میگویند صبوری باید کرد اما معنی صبر را درست متوجه نشدند جاییکه سلامت روان شما در خطره صبر بی معناست. این رو بدونید مهم ترین شخص زندگی شما خودتان هستید و شما لیاقت دارید که با احترام و مهربانی کامل با شما برخورد کنند چون ارزشمندید پس به خودتان افتخار کنید اگر یک مرزبندی سالم ساختید و یا برای ساختنش تلاش میکنید.

قبلی پرخاشگری منفعل چیست؟ خشم منفعل چه اشکالی دارد؟
بعدی در فاصله بین جلسات روان‌ درمانی چه کنیم؟

7 دیدگاه

به گفتگوی ما بپیوندید و دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید.

  • نجمہ دھدشتی گفت:
    1403-08-25 در 12:57

    مطلبی که گذاشتید واقعاً برای من مفید بود.سپاسگزارم.

    پاسخ
  • S.A گفت:
    1403-09-27 در 06:59

    بسیار عالیییییی بود،ممنون

    پاسخ
  • مصی گفت:
    1403-12-27 در 11:36

    عالی بود

    پاسخ
  • اکبر گفت:
    1404-01-29 در 20:34

    بسیار اموزنده بود .متشگرم

    پاسخ
    • سجاد طحان پور گفت:
      1404-02-14 در 17:48

      ممنون از همراهی و بازخورد شما

      پاسخ
  • علی گفت:
    1404-02-06 در 18:07

    واقعا از خواندن این مطلب لذت بردم
    خسته نباشید

    پاسخ
    • سجاد طحان پور گفت:
      1404-02-14 در 16:23

      خوشحالیم که دوست داشتید. ممنون از شما.

      پاسخ

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

جستجو در سایت
جستجو برای:
کلینیک روانشناسی آگاه
وقت مشاوره کلینیک آگاه
لیست روانشناسان کلینیک آگاه

روانشناس شیراز  |  روانشناس تهران  |  روانشناس آنلاین  |‌  مشاوره روانشناسی آنلاین خارج از کشور

خدمات روانشناسی کلینیک آگاه

روانشناس کودک  |  مشاوره فردی

مشاوره ازدواج  |  مشاوره طلاق

مشاوره خانواده  |  مشاوره زوج درمانی

روانشناس نوجوان  | مشاوره طلاق

مشاوره جنسی  | مشاوره شغلی

مشاوره تحصیلی  | مشاوره ترک اعتیاد

جدیدترین مقالات روانشناسی
  • ترومای جمعی و رابطه‌ها 1404-04-16
  • فرق تراپیست و روانشناس در چیست؟ 1404-03-25
  • عاقبت بیماران دوقطبی 1404-03-25
  • چگونه کودک مستقل تربیت کنیم؟ 1404-03-21
  • چرا تغییر نمی‌کنیم؟ 1404-03-18
لوگو کلینیک روانشناسی آگاه

مرکز ارائه خدمات روانشناسی آگاه خانواده بزرگی از مراجعین و متخصصین را بنیان نهاده است که ارتباطی صمیمانه و در عین حال حرفه‌ای با یکدیگر دارند.

راه های ارتباطی

  • شیراز، خیابان ملاصدرا، ابتدای کوچه ۱۰
  • تهران، پاسداران، خیابان بوستان دوم، خیابان گیلان غربی، بین فرخی یزدی و داوود اسلامی، نبش موحد2، پلاک 5، واحد 1
  • شیراز: ۰۷۱۳۶۴۷۴۶۶۰
  • تهران: 02122849351
  • ۰۹۰۱۵۴۴۲۷۲۲
  • clinicagah@gmail.com

مشاور خانواده
مشاور ازدواج
مشاور کودکان
مشاور شغلی
مشاور ترک اعتیاد
مشاور نوجوانان
بهترین روانشناس تهران
بهترین روانشناس شیراز
مشاوره آنلاین

مشاور فردی
مشاوره طلاق
مشاوره جنسی
مشاوره افسردگی
مشاور استرس و اضطراب
مشاوره برای وسواس فکری
مشاوره روانشناسی آنلاین خارج از کشور

برای دریافت جدیدترین بلاگ‌های آگاه و دعوت‌نامه‌های کارگاه‌ها همین حالا ایمیلت رو وارد کن. قدم بعدی آگاه شدن، اینجاست.

نوبت مشاوره

روانشناس آنلاین

روانشناس شیراز

روانشناس تهران

گاهی برای شناخت بهتر خودمون و عبور از روزهای سخت، فقط کافیه یکی کنارمون باشه که بهتر مارو بفهمه. از همین امروز، با همراهی مشاوران حرفه‌ای ما قدم‌به‌قدم جلو برو؛ ما اینجاییم تا کنارت باشیم.

شروع مسیر تحول