لوگو کلینیک روانپویشی اگاه
  • مشاوره روانشناسی
    • مشاوره فردی
      • مشاوره فردی شیراز
      • مشاوره فردی تهران
      • مشاور فردی آنلاین
    • مشاوره خانواده
      • مشاوره خانواده شیراز
      • مشاوره خانواده تهران
      • مشاوره خانواده آنلاین
    • روانشناس کودک
      • روانشناس کودک شیراز
      • روانشناس کودک تهران
      • روانشناس کودک آنلاین
    • روانشناس نوجوان
      • روانشناس نوجوان شیراز
      • روانشناس نوجوان تهران
      • روانشناس نوجوان آنلاین
    • مشاوره زوج درمانی
      • زوج درمانگر شیراز
      • زوج درمانگر تهران
      • زوج درمانگر آنلاین
      • مشاوره خیانت
    • مشاوره ازدواج
      • مشاوره ازدواج شیراز
      • مشاوره ازدواج تهران
      • مشاوره ازدواج آنلاین
    • مشاوره طلاق
      • مشاوره طلاق تهران
      • مشاوره طلاق شیراز
    • مشاوره تحصیلی
      • مشاور تحصیلی آنلاین
      • مشاور تحصیلی تهران
      • مشاور تحصیلی شیراز
    • مشاوره شغلی
      • مشاوره شغلی در تهران
      • مشاوره شغلی در شیراز
      • مشاوره شغلی آنلاین
    • مشاوره جنسی و زناشویی
    • مشاوره افسردگی
    • مشاوره ترک اعتیاد
    • مشاوره وسواس فکری
    • مشاور استرس و اضطراب
  • روانشناسان
    • روانشناس شیراز
    • روانشناس تهران
    • روانشناس آنلاین
  • کارگاه روانشناسی
    • کارگاه عمومی روانشناسی
    • دوره تخصصی روانشناسی با مدرک
  • وبلاگ
    • وبلاگ عمومی
    • وبلاگ تخصصی
  • فروشگاه
    • کتاب
    • مقالات تخصصی
  • درباره ما
  • تماس با ما
  • طرح حمایت
نوبت مشاوره
استعلام مدرک
0
  • مشاوره روانشناسی
    • مشاوره فردی
      • مشاوره فردی شیراز
      • مشاوره فردی تهران
      • مشاور فردی آنلاین
    • مشاور کودک
      • روانشناس کودک شیراز
      • روانشناس کودک تهران
      • روانشناس کودک آنلاین
    • روانشناس نوجوان
      • روانشناس نوجوان شیراز
      • روانشناس نوجوان تهران
      • روانشناس نوجوان آنلاین
    • مشاوره خانواده
      • مشاوره خانواده شیراز
      • مشاوره خانواده تهران
      • مشاوره خانواده آنلاین
    • زوج درمانگر
      • زوج درمانگر شیراز
      • زوج درمانگر تهران
      • زوج درمانگر آنلاین
      • مشاوره خیانت
    • مشاوره ازدواج
      • مشاوره ازدواج تهران
      • مشاوره ازدواج شیراز
      • مشاوره ازدواج آنلاین
    • مشاوره طلاق
      • مشاوره طلاق تهران
      • مشاوره طلاق شیراز
    • مشاوره تحصیلی
      • مشاور تحصیلی شیراز
      • مشاور تحصیلی تهران
      • مشاور تحصیلی آنلاین
    • مشاوره شغلی
      • مشاوره شغلی در تهران
      • مشاوره شغلی در شیراز
      • مشاوره شغلی آنلاین
    • مشاوره جنسی و زناشویی
    • مشاوره افسردگی
    • مشاوره ترک اعتیاد
    • مشاوره وسواس فکری
    • مشاور استرس و اضطراب
  • روانشناسان
    • روانشناس شیراز
    • روانشناس تهران
    • روانشناس آنلاین
  • درباره ما
  • تماس با ما
  • وبلاگ
    • وبلاگ عمومی
    • وبلاگ تخصصی
  • آکادمی تخصصی روانشناسی
  • کارگاه‌های آموزشی
    • کارگاه عمومی
    • دوره روانشناسی
  • فروشگاه
    • کتاب
    • مقالات تخصصی
  • دریافت نوبت مشاوره
  • طرح حمایت
  • استعلام مدرک
لوگو کلینیک روانپویشی اگاه
0

افسردگی پنهان چیست؟

1402-03-05
تاریخ به‌روز رسانی: 17-02-1404
ارسال شده توسط سجاد طحان پور
ناظر علمی محتوا: دکتر مهدی رضا سرافراز
اختلالات روانی
افسردگی پنهان

افسردگی بیماری روانشناختی رایجی است که میلیون‌ها نفر در سراسر جهان با آن درگیر هستند؛ از جمله افرادی که در ظاهر شاد و موفق به نظر می‌رسند. «افسردگی نهفته» یا «افسردگی پنهان» نوعی از افسردگی است که اغلب از چشم دوستان، خانواده و حتی متخصصان سلامت روان دور می‌ماند.

اگر کمال‌گرایید اما افسردگی را از خودتان دور می‌بینید (یا تنها در خلوت‌تان با نشانه‎‌هایش دست‌وپنجه نرم می‌کنید) این مطلب برای شماست. افسردگی پنهان داستان افرادی است که یاد گرفته‌اند شادی‌هایشان را با دیگران قسمت کنند، همواره مفید و موثر باشند و رنج‌هایشان را به‌تنهایی و در خلوت حل و فصل کنند.

در این محتوا می‌خواهیم ببینیم افسردگی پنهان چیست؟ چگونه با کمال‌گرایی مرتبط است و چه اقداماتی می‌توانید برای مدیریت آن و بهبود سلامت روان خود بردارید.

فهرست محتوا:

Toggle
  • افسردگی پنهان چیست؟
  • علائم افسردگی پنهان چیست؟
  • کمال‌گرایی چگونه در افسردگی پنهان نقش دارد؟
  • نقش تجارب کودکی در افسردگی پنهان
  • چگونه می‌توانید افسردگی پنهان را مدیریت کنید؟
  • تاثیر روان درمانی در افسردگی پنهان

افسردگی پنهان چیست؟

افسردگی پنهان زیرشاخه‌ای از اختلال افسردگی اساسی است که در آن علائم و نشانه‌ها از چشم دیگران پنهان می‌ماند. افرادی که دچار افسردگی پنهان‌اند، عملکرد خوبی از خود نشان می‌دهند و به نظر می‌رسد شاد و پرانرژی‌اند. علائم افسردگی پنهان فرق چندانی با افسردگی اساسی ندارد و می‌تواند شامل احساس غم و اندوه، ناامیدی و بی‌ارزشی و همچنین علائم فیزیکی مانند خستگی، بی‌خوابی و تغییر در اشتها باشد.

علائم افسردگی پنهان چیست؟

تشخیص افسردگی پنهان می‌تواند چالش‌برانگیز باشد زیرا اغلب با علائم معمول مرتبط با افسردگی، مانند گریه کردن یا کناره‌گیری اجتماعی، ظاهر نمی‌شود. در عوض، افراد مبتلا به افسردگی پنهان ممکن است شاد و موفق به نظر برسند و احساسات واقعی خود را پشت کمال‌گرایی پنهان کنند.

نشانه های افسردگی پنهان

برخی از علائم افسردگی پنهان عبارتند از:

  • مشکل در خوابیدن یا خواب ماندن
  • تغییر در اشتها یا وزن
  • تحریک پذیری یا عصبانیت
  • خستگی یا انرژی کم
  • احساس ناامیدی یا بی‌ارزشی
  • علائم فیزیکی مانند سردرد یا معده درد بدون علت پزشکی
  • مشکل در تمرکز یا تصمیم‌گیری

رزرو نوبت آنلاین و حضوری مشاوره افسردگی

کمال‌گرایی چگونه در افسردگی پنهان نقش دارد؟

کمال‌گرایی یک ویژگی شخصیتی است که شامل تعیین استانداردهای بالا برای خود و تلاش برای بی‌عیب و نقص بودن در همه‌ی زمینه‌های زندگی است. کمالگرایی اگر به درستی مدیریت شود، می‌تواند ویژگی مثبتی باشد؛ در عین حال کمالگرایی می‌تواند منجر به احساس بی‌کفایتی و انتقاد از خود شود، به ویژه اگر با افسردگی همراه باشد.

پژوهش منتشرشده در مجله روانشناسی بالینی نشان می‌دهد کمال‌گرایی با علائم افسردگی شدیدتر در بزرگسالان مرتبط است؛ به ویژه برای کسانی که سابقه سوءاستفاده عاطفی یا غفلت در دوران کودکی دارند. این پژوهش نشان می‌دهد کمال‌گرایی می‌تواند به‌عنوان یک عامل خطر برای افسردگی پنهان عمل کند، به‌ویژه در افرادی که در گذشته تروما یا تجربیات هیجانی آسیب‌زایی تجربه کرده‌اند.

نقش تجارب کودکی در افسردگی پنهان

افراد مبتلا به افسردگی پنهان معمولا سبک دلبستگی ناایمن دارند. آن‌ها ممکن است از روابط اجتناب کنند و روی کار یا کمک به اعضای خانواده‌شان تمرکز کنند یا با دیگری وارد رابطه شوند؛ اما رابطه‌ای که با اجتناب هیجانی همراه است. برای آن‌ها دشوار است هیجانات منفی خود را به اشتراک بگذارند و از شریک عاطفی‌شان برای تسکین بهره‌مند شوند. ممکن است شریک عاطفی کمالگرایی باشند و استانداردهای بالایی برای رابطه قائل باشند.

تجارب کودکی افرادی که درگیر افسردگی پنهان‌اند ممکن است با تجربه‌ی «غفلت» همراه باشد. آن‌ها کودکانی نامرئی بوده‌اند که نیازهایشان (به ویژه در مواقع ناکامی) نادیده گرفته شده است. آن‌ها احتمالا از سوی والدین‌شان به قوی بودن دعوت شده‌اند و اگر احساس نیاز، خشم یا غم‌شان را با والدینشان در میان می‌گذاشته‌اند، والدین‌شان به آن‌ها شرم داده‌اند.

ظرفیت پایین پدر و مادر در برابر دیدن نقص یا ناکامی فرزندشان، گیاه کمال‌گرایی را در او می‌کارد و بزرگ می‌کند. کمال‌گرایی با فشاری که برای ایده‌آل بودن به فرد می‌آورد، افسردگی را پیش‌بینی می‌کند.

چگونه می‌توانید افسردگی پنهان را مدیریت کنید؟

  1. شفقت به خود را تمرین کنید: کمال‌گرایان تمایل دارند بیش از حد از خود انتقاد کنند، که می‌تواند باعث ایجاد احساس افسردگی و اضطراب شود. سعی کنید با مهربانی و درک کردن خودتان درست مانند یک دوست صمیمی، شفقت به خود را تمرین کنید.
  2. به دنبال کمک حرفه‌ای باشید: صحبت با یک متخصص سلامت روان می‌تواند در بهبود افسردگی پنهان مفید باشد. اگرچه برایتان سخت است که از درمانگر کمک بخواهید اما شما هم انسان‌اید و مثل هر انسان دیگری گاهی به کمک نیاز دارید. درمانگران می‌توانند از شما حمایت کنند و همچنین در صورت نیاز، درمان‌هایی مانند درمان شناختی-رفتاری یا دارو درمانی را توصیه کنند. در ادامه مقاله راجع به تاثیر درمان‌های پویشی صحبت خواهیم کرد.
  3. ایجاد روش‌های مقابله‌ای سالم: درگیر شدن در فعالیت‌هایی که باعث شادی و آرامش شما می‌شود؛ مانند ورزش یا سرگرمی‌های خلاقانه، می‌تواند به کاهش احساس افسردگی و استرس کمک کند.
  4. ایجاد روابط سالم: ایجاد روابط قوی و حمایتی با دیگران، پیوستن به گروه‌های اجتماعی یا جستجوی درمان‌های مبتنی بر دلبستگی می‌تواند به شما کمک کند پیوندهای امن‌تری با دیگران ایجاد کنید.

همچنین بخوانید: با همسر افسرده خود چگونه رفتار کنیم؟ زندگی با همسر افسرده

مدیریت افسردگی پنهان

تاثیر روان درمانی در افسردگی پنهان

روان‌درمانی پویشی یکی از رویکردهای روانشناختی است که هدف آن کشف فرایندهای ناهشیاری است که می‌تواند باعث نشانگان روانشناختی از جمله کمال‌گرایی و افسردگی پنهان شود. درمان‌های پویشی مبتنی بر این ایده هستند که تجربیات هیجانی ما در دوران کودکی تأثیر قابل‌توجهی بر رشد روانی‌مان دارند.

یکی از مزایای روان‌درمانی پویشی در مشاوره افسردگی این است که محیطی امن و حمایتی برای افراد فراهم می‌کند تا احساسات و عواطف خود را کشف کنند. این مزیت می‌تواند به ویژه برای افراد مبتلا به افسردگی پنهان مفید باشد؛ چراکه ممکن است آن‌ها از علائم خود احساس شرم و خجالت داشته باشند یا فکر کنند درخواست کمک از دیگران باعث زحمت دیگران خواهد بود. از طریق درمان، افراد می‌توانند یاد بگیرند احساسات خود را به روشی سالم و سازنده شناسایی و ابراز کنند؛ موضوعی که کمک می‌کند افسردگی مدیریت شود.

روان‌درمانی پویشی کمک می‌کند افراد الگوهای ارتباطی ناهشیار خود را ببینند، مکانیسم‌های دفاعی ناهشیاری که زندگی‌شان را فلج می‌کند شناسایی کنند و روابط دلبستگی آسیب‌دیده‌شان را حل و فصل کنند.

درباره سجاد طحان پور

من سجاد طحان‌پور، فارغ‌التحصیل کارشناسی ارشد روان‌شناسی بالینی هستم. تحصیلات کارشناسی‌ام را در رشته‌ی روان‌شناسی و در دانشگاه اصفهان گذرانده‌ام و از سال 1400 به عنوان نویسندۀ بلاگ و مدیر محتوا با کلینیک آگاه همکاری می‌کنم. از سال 1398 در حیطۀ روان‌درمانی روان‌پویشی فشرده و کوتاه‌مدت و درمان مبتنی بر ذهنی‌سازی و دلبستگی آموزش دیدم و هم‌اکنون ضمن دریافت درمان تحلیلی و گذراندن دوره‌های آموزشی مربوط به آن، به عنوان درمانگر تحت نظارت سوپروایزر فعالیت می‌کنم. در کنار روان‌شناسی، ادبیات و سینما از علایق من است و تجربه‌هایم در زمینه‌ی داستان‌نویسی و ویراستاری برای انتقال محتوا به کمکم آمده که حاصل آن را می‌توانید در بلاگ‌پست‌ها بخوانید.

نوشته‌های بیشتر از سجاد طحان پور
قبلی تلاش برای دیوانه کردن دیگری
بعدی پاتریشیا کاگلین در کنفرانس دانشکدۀ پزشکی دانشگاه نیومکزیکو

2 دیدگاه

به گفتگوی ما بپیوندید و دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید.

  • محمد سجاد گفت:
    1402-06-18 در 09:56

    چقدر تک‌تک‌جملاتش منم…
    و با حدود یک سال و نیم روانکاوی با رویکرد روان پویشی هنوز اثرش هست…
    بس که عمیقه و شدیده…

    پاسخ
    • علیرضا گفت:
      1403-12-18 در 14:10

      با سلام شما از کدوم متخصص کمک گرفتید و موثر بود آیا ؟چون منم همین مشکل رو دارم و خیلی شدیده

      پاسخ

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

جستجو در سایت
جستجو برای:
کلینیک روانشناسی آگاه
وقت مشاوره کلینیک آگاه
لیست روانشناسان کلینیک آگاه

بهترین روانشناس تهران | بهترین روانشناس شیراز | تراپیست آنلاین | روانشناس آنلاین خارج از کشور

خدمات روانشناسی کلینیک آگاه

روانشناس کودک  |  مشاوره فردی

مشاوره ازدواج  |  مشاوره طلاق

مشاوره خانواده  |  مشاوره زوج درمانی

روانشناس نوجوان  | مشاوره طلاق

مشاوره جنسی  | مشاوره شغلی

مشاوره تحصیلی  | مشاوره ترک اعتیاد

جدیدترین مقالات روانشناسی
  •  سندرم ایمپاستر چیست؟ 1404-04-21
  • چگونه کودک خلاق داشته باشیم؟ 1404-04-19
  • ترومای جمعی و رابطه‌ها 1404-04-16
  • فرق تراپیست و روانشناس در چیست؟ 1404-03-25
  • عاقبت بیماران دوقطبی 1404-03-25
لوگو کلینیک روانشناسی آگاه

مرکز ارائه خدمات روانشناسی آگاه خانواده بزرگی از مراجعین و متخصصین را بنیان نهاده است که ارتباطی صمیمانه و در عین حال حرفه‌ای با یکدیگر دارند.

راه های ارتباطی

  • شیراز، خیابان ملاصدرا، ابتدای کوچه ۱۰
  • تهران، پاسداران، خیابان بوستان دوم، خیابان گیلان غربی، بین فرخی یزدی و داوود اسلامی، نبش موحد2، پلاک 5، واحد 1
  • شیراز: ۰۷۱۳۶۴۷۴۶۶۰
  • تهران: 02122849351
  • ۰۹۰۱۵۴۴۲۷۲۲
  • clinicagah@gmail.com

مشاور خانواده
مشاور ازدواج
روانشناس کودک
مشاور شغلی
مشاور ترک اعتیاد
مشاور نوجوانان
بهترین روانشناس تهران
بهترین روانشناس شیراز
مشاوره آنلاین

مشاور فردی
مشاوره طلاق
مشاوره جنسی
مشاوره افسردگی
مشاور استرس و اضطراب
مشاوره برای وسواس فکری
مشاوره روانشناسی آنلاین خارج از کشور

برای دریافت جدیدترین بلاگ‌های آگاه و دعوت‌نامه‌های کارگاه‌ها همین حالا ایمیلت رو وارد کن. قدم بعدی آگاه شدن، اینجاست.

نوبت مشاوره

روانشناس آنلاین

روانشناس شیراز

روانشناس تهران

گاهی برای شناخت بهتر خودمون و عبور از روزهای سخت، فقط کافیه یکی کنارمون باشه که بهتر مارو بفهمه. از همین امروز، با همراهی مشاوران حرفه‌ای ما قدم‌به‌قدم جلو برو؛ ما اینجاییم تا کنارت باشیم.

شروع مسیر تحول