رابطه لانگ دیستنس چیست؟ چالش‌ها و راهکار لانگ دیستنس موفق

این مقاله توسط روانشناس، دکتر فاطمه مهدی‌پور از نظر تخصصی بررسی و تایید شده است.

رابطه لانگ دیستنس، یا رابطه از راه دور واژه آشنای این روزها است. نظرات مخالف و موافق زیادی درباره این نوع رابطه وجود دارد.
موقعیت‌هایی در رابطه وجود دارد که خارج از کنترل ما است. بعضی مواقع ما به دلایلی از شریک عاطفی خود جدا می‌شویم. رابطه لانگ دیستنس یک رابطه عاشقانه است که در آن هر دو طرف بر اساس فاصله جغرافیایی از هم جدا می‌شوند.

بعضی افراد معتقداند که رابطه لانگ دیستنس محکوم به شکست است. از دیدگاه روانشناختی، احتمال موفقیت و شانس شکست نسبتاً برابر است.
بسته به عوامل مختلف، روابط از راه دور می‌توانند به خوبی روابطی که در آن دو نفر نزدیک به یکدیگر زندگی می‌کنند کار کنند. مطالعات اخیر نشان داده است که بین افرادی که ارتباط عاطفی قوی دارند، هر چه فاصله بیشتر باشد، عملکرد بهتری دارند.

موفقیت رابطه لانگ دیستنس به این بستگی دارد که هر دو طرف چقدر به هدف مشترک “زنده نگه داشتن رابطه” متعهد هستند. عوامل مختلفی مانند تعهد، اعتماد و وفاداری تأثیر روانی زیادی بر موفقیت یک رابطه دارند. هنگامی که از رابطه لانگ دیستنس حرف می‌زنیم این عوامل اهمیت بیشتری پیدا می‌کنند.

دریافت مشاوره ازدواج و پیش از ازدواج کلینیک روانشناسی آگاه

رابطه لانگ دیستنس چیست؟

بر اساس نوشتۀ منتشرشده در وبسایت semantic scholar رابطه از راه دور، رابطۀ صمیمی بین دو نفر است که از نظر جغرافیایی از یکدیگر جدا هستند. زوج‌های لانگ دیستنس نمی‌توانند هر وقت خواستند به شکل حضوری یکدیگر را ملاقات کنند.  رابطۀ لانگ دیستنس در میان دانشجوها بیشتر رواج دارند و حدود 25 تا 50 درصد از روابط را تشکیل می‌دهند.

جدای از فاصله‌ای که شما و شریک عاطفی‌تان را از هم جدا می‌کند، روابط از راه دور شباهت‌های زیادی به سایر روابط دارد. در ساده‌ترین حالت، رابطۀ لانگ‌دیستنس پیوندی است بین دو نفر که از یکدیگر مراقبت و حمایت می‌کنند.

مراحل ایجاد یک رابطه لانگ دیستنس

رابطه‌ها موجوداتی زنده و پویا هستند. بنابراین نمی‌توان هیچ رابطه‌ای را مرحله‌بندی کرد و بر اساس فرمول  از پیش‌تعیین‌شده آن را پیش برد. رابطه لانگ دیستنس نیز مانند سایر رابطه‌ها پویاست. شما ممکن است روزی شخصی را ملاقات کنید و به او علاقه‌مند شوید و با خود بگویید این آدم همانی است که می‌خواهم و ارزش دور بودن و صبر کردن را دارد. در نتیجه بدون اینکه مرحلۀ خاصی را در نظر بگیرید رابطه‌تان شروع شده است.

چالش‌های رابطۀ لانگ دیستنس

هر رابطه‌ای نیازمند تعهد، عشق و تلاش حل کردن چالش‌هاست و رابطۀ از راه دور نیز چالش‌های خاص خودش را دارد. در ادامه 10 چالش بالقوه در روابط لانگ دیستنس را به پیشنهاد مقاله منتشر شده در linkedin توضیح می‌دهیم:

1) تعارض‌ها

تعارض بخش جدانشدنی همۀ رابطه‌هاست. وقتی فاصلۀ جغرافیایی را به ترکیب رابطه‌تان اضافه می‌کنید، مشکلات جدیدی ایجاد می‌شود. دوری از شریک عاطفی‌تان باعث ایجاد تعارض و درگیری می‌شود. وقتی از هم دور می‌شوید، زمان کمتری برای یکدیگر خواهید داشت در نتیجه درگیری‌ها فضای بیشتری در رابطه‌تان را اشغال می‌کند.

2)رابطه مجدد پس از جدایی

چیزهای زیادی وجود دارد که باید با یار از راه دورتان به اشتراک بگذارید، به خصوص زمانی که بعد از مدت‌ها کات کردن و جدایی دوباره به هم وصل می‌شوید. اما گاهی اوقات به جای اینکه خاطره بسازید و از لحظاتی که با هم دارید لذت ببرید، بر سر چیزهایی که ندارید می‌جنگید. در برخی مواقع نیز انتظارات ناگفته‌تان برآورده نمی‌شود و در نهایت اختلاف بیشتری نسبت به قبل پیدا می‌کنید.

همچنین بخوانید: آیا بازگشت به رابطه تمام شده درست است؟

3) صبر

مولانا می‌گوید بیچاره‌تر از عاشق بی‌صبر کجاست؟ اگر بخواهید تمام بار رابطه لانگ دیستنس را به تنهایی به دوش بکشید در نهایت خسته خواهید شد. کنترل کردن مدام شریک زندگیتان، می‌تواند بر پویایی رابطه شما تأثیر بگذارد. مدتی بعد از کنترل همه چیز کم‌کم صبرتان لبریز می‌شود. در نتیجه اتفاقات و حرف‌های او را تجزیه و تحلیل بیش از حد می‌کنید و در نهایت رابطه شما تبدیل به یک رابطه آزاردهنده می‌شود.

4) مسافرت

سفر یکی از چیزهایی است که ممکن است بیشترین تأثیر را بر رابطه داشته باشد. هزینۀ بالای سفر و همچنین زمان و انرژی که از یارتان می‌گیرد ممکن است چالش‌برانگیز باشد. از طرف دیگر درگیر شدن در رابطۀ عاطفی عمیق بدون ملاقات با یار، همه چیز را سخت‌تر می‌کند و تبدیل به مانعی برای ادامۀ رابطه می‌شود.

5) ارتباطات

دو چیز رابطه را خراب می‌کند: یکی عدم ارتباط و دیگری ارتباط اشتباه است. فقدان ارتباط باعث می‌شود افراد احساس تنهایی کنند. احساس تنهایی ممکن است باعث شود مدام به یکدیگر طعنه و کنایه بزنید که چرا شما را تنهاتر از قبل کرده است یا ممکن است یکی از طرفین به طعنه به دیگری بگوید: «چرا رابطه‌مون برات در اولویت نیست؟» اگر این کنایه‌ها بیش از حد شوند می‌توانند به منبع اصلی سوءتفاهم‌ها بدل شود.

6) اعتماد

بی‌اعتمادی یکی از چالش‌هایی است که در رابطۀ لانگ‌دیستنس بسیار اتفاق می‌افتد. به دلیل فاصله فیزیکی بین شما و پارتنرتان ممکن است اعتماد به یکدیگر دشوار به نظر برسد. وقتی به هم اعتماد نداشته باشید، ممکن است از نظر ذهنی از هم جدا شوید و حتی بیشتر از فاصله فیزیکی آسیب ببینید. مشکلات در هر رابطه‌ای پیش می‌آید اما عدم اعتماد بین زوجین رابطه را به طور جدی تهدید می‌کند.

7)خیانت

مردم در هر نوع رابطه‌ای و به هر دلیلی ممکن است خیانت کنند. اما زمانی که در رابطۀ لانگ‌دیستنس هستید، کمی احتمال خیانت بالاتر است. نگرانی رایج در بیشتر روابط از راه دور این است که شریک عاطفی آنها ممکن است در حالی که از یکدیگر دور هستند با یک نفر دیگر هم رابطه داشته باشند. تنهایی، عدم وفاداری، دوستی‌های مخرب، آسیب‌پذیری روانی، فقدان ارتباط عاطفی، نیازهای جنسی برآورده‌نشده، الکل و مواد مخدر از جمله دلایل خیانت عاطفی هستند.

8) توقعات غیرمنطقی

هم شما و هم شریک زندگیتان گاهی اوقات نمی‌دانید که از یکدیگر یا از رابطه‌تان چه می‌خواهید. انتظارات شما و شریک عاطفی‌تان از رابطۀ لانگ‌دیستنس، در تعیین خوشبختی شما و موفقیت رابطه‌تان بسیار موثر است. توقعات نامعقول بر هر دو نفر شما تأثیر می‌گذارد و همه چیز را سخت‌تر می‌کند.

9) از دست رفتن زندگی شخصی

گاهی اقات چون از یارمان دور هستیم خود را منزوی می‌کنیم و همه زندگیمان را صرف دوری از محبوب می‌کنیم. شکی نیست رابطه از راه دور نیازمند مقداری فداکاری است. اما نباید تمام زندگی خود را وقف آن کنید. مهم است مراقب باشیم تا بیش از آنچه لازم است فداکاری نکنیم تا بعدا رنجش و پشیمانی به وجود نیاید.

10) فقدان صمیمیت

منظور از صمیمیت، صمیمیت فیزیکی و صمیمیت عاطفی است. صمیمیت عاطفی بر اساس شناخت عمیق شریک عاطفی است. در رابطه از راه دور، ممکن است بسیار دشوار باشد بدانیم طرف مقابل چه چیزی را دوست دارد و چه چیزی را دوست ندارد. صمیمیت فیزیکی بر اساس راحتی و آشنایی با یکدیگر به وجود می‌آید. صمیمیت فیزیکی شامل بوسیدن، در آغوش گرفتن یا تجربه‌های جنسی است. با توجه به زمان بسیار محدودی که با یکدیگر دارید، حفظ سطح صمیمیت دشوار است.

مزایای رابطه لانگ دیستنس

• مهارت‌های ارتباطی را قوی می‌کند
• رشد فردی را افزایش می‌دهد
• مسافرت کردن و آشنایی با فرهنگ و مکان جدید
• تمرین فداکاری و از خود گذشتگی
• هر دیدار اهمیت ویژه‌ای پیدا می‌کند
• وقت بیشتری برای خودتان دارید
• ارزش بیشتری برای یکدیگر قائل هستید
• تعهد خود را ثابت می‌کنید
• خودتان را بهتر می‌شناسید

معایب رابطه لانگ دیستنس

• تنهایی
• عدم ارتباط فیزیکی
• عدم امنیت عاطفی
• عدم صمیمیت
• فقدان اعتماد
• خیانت
• افسردگی
• حسادت
• هر وقت دلت برای آغوشش تنگ می‌شود مجبورید گوشی‌تان را بغل کنید
• ساعت‌ها بدون صحبت با هم می‌گذرد

تعهد در رابطه لانگ دیستنس

یکی از دلایلی که همه تصور می‌کنند رابطه از راه دور شکست خواهد خورد، عدم اعتماد به طرف مقابل است. زمانی که از شریک عاطفی خود جدا می‌شویم، اولین چیزی که به ذهنمان هجوم می‌آورد این است که او فرد دیگری را جایگزین ما کند. این یک واکنش معمول و طبیعی است.
مغز ما برای محافظت از ما در برابر آسیب، تمایل دارد تمام جنبه‌های منفی را برجسته کند تا ما را برای بدترین شرایط آماده کند. وقتی متوجه می‌شویم شخص دیگری به راحتی می‌تواند جای ما را بگیرد سطح بالایی از اضطراب را تجربه می‌کنیم.

اهمیت پیوند محکم در رابطه های لانگ دیستنس

این یک فرآیند اجتناب‌ناپذیر است اما به این معنی نیست که نمی‌توان آن را کنترل کرد. این بستگی به این دارد که پایه‌های رابطه چقدر قوی باشد. زوج‌هایی که در دوره‌های طولانی‌تری پیوندهای محکمی ایجاد کرده‌اند، نسبت به زوج‌هایی که مدت طولانی با هم نبوده‌اند، احتمال کمتری دارد که این مسائل را تجربه کنند.

لازم است هر دو طرف علاقه خود را برای حفظ رابطه نشان دهند. شما و شریک عاطفی‌تان بخشی از زندگی هم هستید. یکدیگر را در جریان چیزهایی که در زندگیتان می‌گذرد قرار دهید و به‌روز نگه دارید. اطمینان از اینکه می‌خواهید زندگی خود را با هم بگذرانید باعث می‌شود هر دو احساس اعتماد به نفس کنید و این ناامنی‌های ناشی از دوری را حل می‌کند.
به اشتراک گذاری باعث می‌شود که احساس کنید در زندگی روزمره هم مشارکت دارید و این به طور قابل توجهی رابطه شما را بهبود می‌دهد. خوشبختانه، فناوری امروزی با گزینه ارتباطی مانند تماس ویدیویی و پیام‌های صوتی، به کمک شما آمده است.

همچنین بخوانید: ایجاد صمیمیت در رابطه

آرمانی سازی در رابطه لانگ دیستنس

زمانی که از شریک عاطفی خود جدا هستیم، بسیار بیشتر از زمانی که دائماً با حضور او احاطه شده‌ایم، او را آرمانی می‌کنیم و او را همه‌چیز تمام تصور می‌کنیم.

فاصله باعث می‌شود دلتنگ کسی که به او علاقه‌مندیم شویم، در نتیجه اغلب درباره‌ی او خیال‌پردازی می‌کنیم. این خیال‌پردازی‌ها در بعضی مواقع به کیفیت رابطه کمک می‌کند. اما آرمانی‌سازی افراطی باعث می‌شود عیب‌های رابطه را نبینیم و آسیب ببینیم. رابطه لانگ دیستنس نیازمند دقت و انرژی بیشتری است. آرمانی‌سازی افراطی تمرکز و دقت مورد نیاز را از ما می‌گیرد.

چگونه رابطه لانگ دیستنس را مدیریت کنیم

1. ارتباط برقرار کنید!

زمانی که شریک عاطفی خود را برای روزها، هفته‌ها یا شاید ماه‌ها نمی‌بینید، صحبت کردن تنها چیزی است که دارید! باید هر روز زمانی را برای صحبت تعیین کنید، چه تلفنی و چه از طریق پیامک. بنابراین مهم است که در بهترین حالت باشد. در هر صورت، اگر می‌توانید هر روز صحبت کنید و رویدادهای روزمره را با او به اشتراک بگذارید تا ارتباط عاطفی را قوی نگه دارید.

2. از تکنولوژی استفاده کنید.

تکنولوژی به شما کمک می‌کند شریک عاطفی خود را ببینید. دیدن چهره‌ی او از طریق گوشی به شما کمک می‌کند تا از نظر فیزیکی به او احساس نزدیکی کنید.

3. برای دیدار برنامه‌ریزی کنید.

این به شما کمک می‌کند تا درد دوری را تحمل کنید و امید داشته باشید.

سبک دلبستگی و رابطه لانگ دیستنس

همه افراد با روابط از راه دور به یک شکل کنار نمی‌آیند. سبک دلبستگی فرد به طور مستقیم بر کیفیت رابطه از راه دور تاثیر می‌گذارد. اگر سبک دلبستگی فردی مضطرب و ناایمن باشد احتمال اینکه وارد رابطه از راه دور شود کم است. علاوه بر این، برای فردی با سبک دلبستگی ناایمن و مضطرب، رابطه لانگ دیستنس منبع عذاب و استرس است. کسانی که سبک دلبستگی ایمن دارند روابط از راه دور را بهتر تحمل و مدیریت می‌کنند.

چگونه سختی رابطه لانگ دیستنس را کم کنیم؟

وقتی برای مدت طولانی از شریک عاطفی خود دور هستید، رابطه از راه دور می‌تواند سخت شود. یک رابطه عاشقانه نیازمند صمیمیت فیزیکی منظم است. ما نیازداریم زمانی که غمگین هستیم آغوشش را احساس کنیم. زمانی که خوشحالیم شادیمان را با کسی که دوستش داریم تقسیم کنیم. فقدان ارتباط فیزیکی به دلیل دوری، یک رابطه از راه دور را بسیار سخت می‌کند.

همچنین بخوانید: ترمیم رابطه عاشقانه؛ چگونه رابطه خراب شده را بازسازی کنیم؟

چطور یک رابطه لانگ دیستنس موفق داشته باشیم؟

برای موفقیت رابطه از راه دور می‌توان این موارد را در نظر گرفت:

• از تمرکز روی چیزهایی که از کنترل شما خارج است، دست بردارید.

• مزایای رابطه از راه دور رامشخص کنید.
• زمان اضافی خود را صرف انجام کارهایی کنید که از آنها لذت می‌برید.
• یاد بگیرید که به طور واضح و موثر با شریک عاطفی خود ارتباط برقرار کنید.
• برای اینکه چگونه می‌توانید یک رابطه سالم از راه دور را حفظ کنید، برنامه‌ریزی کنید.
• در مورد مدت زمان و طولانی بودن مسافت توافق کنید.
• یک جدول زمانی برای بازدیدهای منظم با شریک عاطفی خود تنظیم کنید.

واضح است که روابط از راه دور نمی توانند برای همیشه دوام داشته باشند. باید تاریخ پایان مشخصی در ذهن داشته باشید که در آن یکی از شما به شهر دیگری نقل مکان کند، یا هر دوی شما با هم به یک شهر جدید نقل مکان کنید. اگر در حال حاضر تعیین یک چارچوب زمانی دقیق غیرممکن است، حداقل یک برنامه عملی داشته باشید که به طور گسترده در مورد آن بحث و توافق کرده‌اید. شما باید بتوانید آینده‌ای را باهم ببینید، در غیر این صورت ادامه رابطه فایده‌ای ندارد.

سایر اقدامات برای بهتر کردن رابطه از راه دور

• از ارتباط و چسبیدن بیش از حد خودداری کنید
• رابطه لانگ دیستنس را به عنوان یک فرصتی برای رشد شخصی ببینید
• انتظارات معقول داشته باشید
• سعی کنید خلاقانه ارتباط برقرار کنید
• اهداف مشترک با هم داشته باشید و برای آینده برنامه‌ریزی کنید
• صادق باشید
• مثبت بمانید و ذهنتان را درگیر چشم‌اندازهای بدبینانه نکنید
• هر زمان که ممکن است تماس تصویری بگیرید

• از تمرکز روی چیزهایی که از کنترل شما خارج است، دست بردارید.
• مزایای رابطه از راه دور رامشخص کنید.
• زمان اضافی خود را صرف انجام کارهایی کنید که از آنها لذت می برید
• یاد بگیرید که به طور واضح و موثر با شریک عاطفی خود ارتباط برقرار کنید.
• برای اینکه چگونه می توانید یک رابطه سالم از راه دور را حفظ کنید، برنامه ریزی کنید.
• در مورد مدت زمان و طولانی بودن مسافت توافق کنید.
• یک جدول زمانی برای بازدیدهای منظم با شریک عاطفی خود تنظیم کنید.

واضح است که روابط از راه دور نمی توانند برای همیشه دوام داشته باشند. باید تاریخ پایان مشخصی در ذهن داشته باشید که در آن یکی از شما به شهر دیگری نقل مکان کند، یا هر دوی شما با هم به یک شهر جدید نقل مکان کنید. اگر در حال حاضر تعیین یک چارچوب زمانی دقیق غیرممکن است، حداقل یک برنامه عملی داشته باشید که به طور گسترده در مورد آن بحث و توافق کرده اید. شما باید بتوانید آینده ای را با هم ببینید، در غیر این صورت ادامه رابطه فایده‌ای ندارد.