لوگو کلینیک روانپویشی اگاه
  • مشاوره روانشناسی
    • مشاوره فردی
      • مشاوره فردی شیراز
      • مشاوره فردی تهران
      • مشاور فردی آنلاین
    • مشاوره خانواده
      • مشاوره خانواده شیراز
      • مشاوره خانواده تهران
      • مشاوره خانواده آنلاین
    • روانشناس کودک
      • روانشناس کودک شیراز
      • روانشناس کودک تهران
      • روانشناس کودک آنلاین
    • روانشناس نوجوان
      • روانشناس نوجوان شیراز
      • روانشناس نوجوان تهران
      • روانشناس نوجوان آنلاین
    • مشاوره زوج درمانی
      • زوج درمانگر شیراز
      • زوج درمانگر تهران
      • زوج درمانگر آنلاین
      • مشاوره خیانت
    • مشاوره ازدواج
      • مشاوره ازدواج شیراز
      • مشاوره ازدواج تهران
      • مشاوره ازدواج آنلاین
    • مشاوره طلاق
      • مشاوره طلاق تهران
      • مشاوره طلاق شیراز
    • مشاوره تحصیلی
      • مشاوره تحصیلی آنلاین
      • مشاوره تحصیلی در تهران
      • مشاوره تحصیلی در شیراز
    • مشاوره شغلی
      • مشاوره شغلی در تهران
      • مشاوره شغلی در شیراز
      • مشاوره شغلی آنلاین
    • مشاوره جنسی و زناشویی
    • مشاوره افسردگی
    • مشاوره ترک اعتیاد
    • مشاوره وسواس فکری
    • مشاور استرس و اضطراب
  • روانشناسان
    • روانشناس شیراز
    • روانشناس تهران
    • روانشناس آنلاین
  • کارگاه روانشناسی
    • کارگاه عمومی روانشناسی
    • دوره تخصصی روانشناسی با مدرک
  • وبلاگ
    • وبلاگ عمومی
    • وبلاگ تخصصی
  • فروشگاه
    • کتاب
    • مقالات تخصصی
  • درباره ما
  • تماس با ما
  • طرح حمایت
نوبت مشاوره
استعلام مدرک
0
  • مشاوره روانشناسی
    • مشاوره فردی
      • مشاوره فردی شیراز
      • مشاوره فردی تهران
      • مشاور فردی آنلاین
    • مشاور کودک
      • روانشناس کودک شیراز
      • روانشناس کودک تهران
      • روانشناس کودک آنلاین
    • روانشناس نوجوان
      • روانشناس نوجوان شیراز
      • روانشناس نوجوان تهران
      • روانشناس نوجوان آنلاین
    • مشاوره خانواده
      • مشاوره خانواده شیراز
      • مشاوره خانواده تهران
      • مشاوره خانواده آنلاین
    • زوج درمانگر
      • زوج درمانگر شیراز
      • زوج درمانگر تهران
      • زوج درمانگر آنلاین
      • مشاوره خیانت
    • مشاوره ازدواج
      • مشاوره ازدواج تهران
      • مشاوره ازدواج شیراز
      • مشاوره ازدواج آنلاین
    • مشاوره طلاق
      • مشاوره طلاق تهران
      • مشاوره طلاق شیراز
    • مشاوره تحصیلی
      • مشاوره تحصیلی در شیراز
      • مشاوره تحصیلی در تهران
      • مشاوره تحصیلی آنلاین
    • مشاوره شغلی
      • مشاوره شغلی در تهران
      • مشاوره شغلی در شیراز
      • مشاوره شغلی آنلاین
    • مشاوره جنسی و زناشویی
    • مشاوره افسردگی
    • مشاوره ترک اعتیاد
    • مشاوره وسواس فکری
    • مشاور استرس و اضطراب
  • روانشناسان
    • روانشناس شیراز
    • روانشناس تهران
    • روانشناس آنلاین
  • درباره ما
  • تماس با ما
  • وبلاگ
    • وبلاگ عمومی
    • وبلاگ تخصصی
  • آکادمی تخصصی روانشناسی
  • کارگاه‌های آموزشی
    • کارگاه عمومی
    • دوره روانشناسی
  • فروشگاه
    • کتاب
    • مقالات تخصصی
  • دریافت نوبت مشاوره
  • طرح حمایت
  • استعلام مدرک
لوگو کلینیک روانپویشی اگاه
0

ابراز احساسات، احساسات ابراز نشده چه بر سر ما می‌آورد؟

1401-06-12
تاریخ به‌روز رسانی: 15-01-1403
ارسال شده توسط ساغر قربانی
ناظر علمی محتوا: دکتر مهدی رضا سرافراز
احساسات، سلامت روان
ابراز احساسات چرا مهم است

ابراز احساسات و صحبت کردن درباره‌ی آن‌ها همیشه و برای همه‌ی ما آسان نیست. اگر به ارتباطاتتان نگاه کنید شاید گوش‌دادن به افراد زمانی که درمورد احساساتشان صحبت می‌کنند برای شما خوشایند نباشد. شاید تعجب کنید که چرا آن‌ها این‌قدر حساس هستند و نمی‌توانند با احساساتشان کنار بیایند. کاری که شاید شما آن را بسیار خوب بلدید و ممکن است از خودتان بپرسید: اگر من می‌توانم این کار را بکنم چرا آن‌ها نمی‌توانند؟

شاید با خودتان فکر کنید شما در دسته‌ی معدود افرادی قرار دارید که بی‌احساس هستند و هیچ احساسی ندارید. اما حقیقت این است: همه ما احساساتی داریم. احساسات ما دائماً با ما هستند. آن‌ها در اعمال ما نقش دارند، بر انتخاب‌های ما تأثیر می‌گذارند و ما را قادر می‌سازند تا ارتباطات معناداری با افراد اطراف خود ایجاد کنیم.

متأسفانه در روش‌های تربیتی ما و در مسیر رشدی‌مان، تمایل به بی‌اعتبار کردن و سرکوب احساسات، به بخشی از فرهنگ ما تبدیل شده است. احتمالاً در مسیر کودکی به بزرگسالی زیاد شنیده باشید که: «مرد که گریه نمی کنه.» «حالا مگه چی شده گریه می‌کنی؟» «حالا اشکالی نداره. تو چیزی نگو!»

فهرست محتوا:

Toggle
  • رفتار مراقبین اولیه با ابراز احساسات ما
  • چرا باید در مورد احساسم صحبت کنم؟
    •  با ابراز احساسات در مواقع گوناگون باری را از روی دوشتان به زمین می‌گذارید.
    • سختی یک مشکل را می‌توان با حرف‌زدن کاهش داد
    • شما مالک احساسات خود هستید به‌جای اینکه آنها مالک شما باشند
    • نام‌گذاری احساسات ما بار آنها را پراکنده می‌کند
    • ابراز احساسات به شما امکان می‌دهد تا ارتباطات عمیق‌تری  را ایجاد کنید
  • درمان چگونه می‌تواند کمک کند؟

رفتار مراقبین اولیه با ابراز احساسات ما

هنگامی که شما ناراحت بودید، والدین (مراقبان) شما چگونه واکنش نشان دادند؟ آیا احساس می‌کردید که می‌توانید با آنها صحبت کنید؟ اکنون زمانی که عصبانی هستید چقدر به خودتان حق می‌دهید که عصبانیت و هر احساس دیگری را ابراز کنید؟

مادامی که در کودکی فضای کافی برای ابراز احساسات ما فراهم نشده باشد، در بزرگسالی باید تلاش کنیم و یا به‌اصطلاح زور بزنیم تا احساساتمان را آن‌گونه که در درونمان حس می‌کنیم ابراز کنیم و زمانی که به اطرافمان نگاه می‌کنیم می‌بینیم مراقبین ما هم افرادی هستند که یاد نگرفته‌اند چگونه احساساتشان را ابراز کنند. مشکل این است که درون‌ریزی و عدم ابراز احساساتمان موضوعی سالم نیست و افراط در این موضوع می‌تواند برای روان ما خطرناک و سمی باشد.

 احساسات سرکوب‌شده فقط ناپدید نمی‌شوند. آنها بی‌سروصدا در پس‌زمینه جمع می‌شوند و به‌زودی، شروع به فریاد زدن بر سر ما می‌کنند – تا زمانی که مجبور شویم به آنها توجه کنیم.

بیایید نگاهی دقیق‌تر به این موضوع بیندازیم که چرا ابراز احساسات بسیار مهم است.

چرا باید در مورد احساسم صحبت کنم؟

در تماس بودن با احساساتمان مهم است؛ زیرا احساسات ما شاخص‌های مهمی برای آنچه در زندگی اتفاق می‌افتد، هستند. احساسات دقیقاً آنچه را که باید بشنویم به ما می‌گویند (حتی اگر گاهی اوقات آن چیزی نیست که لزوماً می‌خواهیم بشنویم). همه احساسات ما معتبر هستند – و این شامل احساسات ناخوشایند نیز می‌شود. گوش‌دادن به آنها – و پردازش آنها – به ما این امکان را می‌دهد که رفتار خود را اصلاح کنیم و مسیری را اتخاذ کنیم که بیشترین سود را برای ما دارد. اما وقتی آن‌ها را درون خودمان می‌ریزیم، به‌مرور زمان شدیدتر و با عواقب بالقوه بدتری خودشان را نشان می‌دهند.

شما می‌توانید آن را مانند فنری در نظر بگیرید که هر بار که احساسی را درون‌ریزی می‌کنید، آن را می‌فشرید و به مرور زمان فنر جایی برای فشردن ندارد و تاب نمی‌آورد. اگر زمان زیادی را صرف تلاش برای سرکوب احساسات خود کرده‌اید، ممکن است متوجه شوید که وقتی واقعاً آنها را ابراز می‌کنید، بسیار طاقت‌فرسا است. شاید با شریک زندگی خود دعوا می‌کنید و از جایی منفجر می‌شوید یا به‌خاطر چیز کوچکی به همکارتان ضربه می‌زنید. در کوتاه‌مدت، سرکوب احساسات ممکن است به شکل  واکنش بیش از حد در موقعیت‌ها خودش را نشان دهد و  در درازمدت، می‌تواند عواقب بسیار جدی‌تری داشته باشد و منجر به مسائلی مانند افسردگی، اضطراب و اختلالات خواب شود.

همچنین بخوانید: احساس خشم چیست؟ و چگونه ابراز می‌شود؟

 با ابراز احساسات در مواقع گوناگون باری را از روی دوشتان به زمین می‌گذارید.

ما ممکن است انواع راهبردها را امتحان کنیم تا احساسات خود را سرکوب کنیم – خودمان را با الکل و مواد مخدر بی‌حس کنیم، خودمان را چنان مشغول نگه داریم که زمانی برای فکرکردن یا پردازش افکار و احساساتمان نداشته باشیم و… اما باز هم هیچ‌کدام از اینها در طولانی‌مدت جواب نمی‌دهند. وقتی احساس خود را در لحظه پردازش می‌کنیم و بیان می‌کنیم، آزاد، سبک و رها هستیم – می‌توانیم زندگی در زمان حال را تجربه کنیم. با رهاکردن اشک‌ها، فضایی را برای افکار دیگر و احساسات دیگر باز می‌کنیم.

سختی یک مشکل را می‌توان با حرف‌زدن کاهش داد

ما به‌عنوان انسان به ارتباط نیاز داریم. ما موجوداتی اجتماعی هستیم و همه به حمایت نیاز داریم. اغلب اوقات فقط مطرح کردن خودمان و نیازهایمان به شخص دیگری می‌تواند باعث رهایی شما از سلسله افکار و نشخوار آن‌ها شود. شما انسان هستید و از شما انتظار نمی‌رود که به‌تنهایی با همه چیز مبارزه کنید.

شما مالک احساسات خود هستید به‌جای اینکه آنها مالک شما باشند

وقتی با احساسات خود ارتباطی نداریم، به آنها اجازه می‌دهیم بر ما حکومت کنند. احساس ما بر رفتار ما تأثیر می‌گذارد. اگر نسبت به احساس خودآگاهی نداشته باشیم، احساسات ما می‌توانند بدون اینکه خودمان متوجه باشیم، بر تصمیمات ما تأثیر بگذارند. با تصدیق و اعتبار بخشیدن به احساسات خود، به روانمان فضا می‌دهیم، تا آن‌ها را پردازش کند تا بتوانیم به روشی که بیشترین سود را برای ما دارد پیش برویم.

همچنین بخوانید: احساس حسرت، چگونه با حسرت در زندگی مقابله کنیم؟

شما مالک احساسات خود هستید و باید ان را ابراز کنید

نام‌گذاری احساسات ما بار آنها را پراکنده می‌کند

احساسات ما دائماً در حال تغییر هستند. حتی اگر یک‌لحظه ممکن است احساس خاصی داشته باشیم، هرگز برای همیشه باقی نخواهد ماند. گذاشتن نام برای احساساتمان به پرکردن شکاف بین افکار و احساسات کمک می‌کند و «من این هستم» را به «من این را احساس می‌کنم» تغییر می‌دهد. این درک به‌تنهایی می‌تواند تسکین بزرگی را ارائه دهد.

ابراز احساسات به شما امکان می‌دهد تا ارتباطات عمیق‌تری  را ایجاد کنید

اگر با احساسات خود در تماس نباشیم، ایجاد روابط نزدیک را برای ما دشوار می‌کند. شاید ما از ارتباطات نزدیک و عمیق اجتناب می‌کنیم؛ زیرا با نزدیک شدن به آدم‌ها احساس ترس می‌کنیم و دوستی‌ها و روابطی را تشکیل می‌دهیم که کاملاً سطحی هستند و بدین شکل احساس امنیت می‌کنیم. ارتباط کلید هر رابطه‌ای است، و صحبت‌کردن در مورد احساسات و ابراز آن‌ها شما را به افراد بهتری برای بودن در رابطه تبدیل می‌کند.

درمان چگونه می‌تواند کمک کند؟

اگر مدت زیادی است که احساسات خود را در خود جمع کرده‌اید، ایده صحبت‌کردن در مورد آنها ممکن است ترسناک باشد. بسیاری از مردم نگران‌اند که به‌محض شروع، نتوانند متوقف شوند (که هرگز این‌طور نیست). درمان فضایی امن و بدون قضاوت برای شروع باز کردن درهای صمیمیت است. درمانگر شما هرگز شما را وادار نمی‌کند که در مورد چیزی صحبت کنید که نمی‌خواهید در مورد آن صحبت کنید یا روند را به‌گونه‌ای عجله‌ای جلو ببرد که شما را تحت‌تأثیر قرار دهد. در تمام لحظات، روانشناس خوب درمان را با هم و پابه‌پای هم پیش خواهد برد. اما بد نیست بدانید که این مسیر هرگز آسان نخواهد بود و به قول مولانا: «هم به درد این درد را درمان کنم/هم به صبر این کار را آسان کنم».

قبلی افسردگی در نوجوانان؛ علائم افسردگی در نوجوانان
بعدی زیگموند فروید ؛ از زندگی تا بنیان‌گذاری روانکاوی توسط فروید

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

جستجو در سایت
جستجو برای:
کلینیک روانشناسی آگاه
وقت مشاوره کلینیک آگاه
لیست روانشناسان کلینیک آگاه

روانشناس شیراز  |  روانشناس تهران  |  روانشناس آنلاین  |‌  مشاوره روانشناسی آنلاین خارج از کشور

خدمات روانشناسی کلینیک آگاه

روانشناس کودک  |  مشاوره فردی

مشاوره ازدواج  |  مشاوره طلاق

مشاوره خانواده  |  مشاوره زوج درمانی

روانشناس نوجوان  | مشاوره طلاق

مشاوره جنسی  | مشاوره شغلی

مشاوره تحصیلی  | مشاوره ترک اعتیاد

جدیدترین مقالات روانشناسی
  • چگونه کودک مستقل تربیت کنیم؟ 1404-03-21
  • چرا تغییر نمی‌کنیم؟ 1404-03-18
  • آیا ارتباطی بین روده و اضطراب وجود دارد؟ 1404-03-11
  • اختلال خواب چیست؟ 1404-03-07
  • تحلیل روانشناختی فیلم “Loveable” 1404-03-04
لوگو کلینیک روانشناسی آگاه

مرکز ارائه خدمات روانشناسی آگاه خانواده بزرگی از مراجعین و متخصصین را بنیان نهاده است که ارتباطی صمیمانه و در عین حال حرفه‌ای با یکدیگر دارند.

راه های ارتباطی

  • شیراز، خیابان ملاصدرا، ابتدای کوچه ۱۰
  • تهران، پاسداران، خیابان بوستان دوم، خیابان گیلان غربی، بین فرخی یزدی و داوود اسلامی، نبش موحد2، پلاک 5، واحد 1
  • شیراز: ۰۷۱۳۶۴۷۴۶۶۰
  • تهران: 02122849351
  • ۰۹۰۱۵۴۴۲۷۲۲
  • clinicagah@gmail.com

مشاور خانواده
مشاور ازدواج
مشاور کودکان
مشاور شغلی
مشاور ترک اعتیاد
مشاور نوجوانان
بهترین روانشناس تهران
بهترین روانشناس شیراز
مشاوره آنلاین

مشاور فردی
مشاوره طلاق
مشاوره جنسی
مشاوره افسردگی
مشاور استرس و اضطراب
مشاوره برای وسواس فکری
مشاوره روانشناسی آنلاین خارج از کشور

برای دریافت جدیدترین بلاگ‌های آگاه و دعوت‌نامه‌های کارگاه‌ها همین حالا ایمیلت رو وارد کن. قدم بعدی آگاه شدن، اینجاست.

نوبت مشاوره

روانشناس آنلاین

روانشناس شیراز

روانشناس تهران

گاهی برای شناخت بهتر خودمون و عبور از روزهای سخت، فقط کافیه یکی کنارمون باشه که بهتر مارو بفهمه. از همین امروز، با همراهی مشاوران حرفه‌ای ما قدم‌به‌قدم جلو برو؛ ما اینجاییم تا کنارت باشیم.

شروع مسیر تحول