راه‌های ترک اعتیاد به اینستاگرام

اینستاگرام، پلتفرم اجتماعی آنلاینی است که به ما امکان می‌دهد عکس‌ها و فیلم‌ها را با دوستانمان به اشتراک بگذاریم. اینستاگرام می‌تواند راهی سرگرم‌کننده برای ارتباط با عزیزانمان باشد. به لطف اینستاگرام می‌توانیم هر لحظه که خواستیم از حال دوستان با خبر شویم. علاوه بر این، اینستاگرام به ما کمک می‌کند به صورت آنلاین خرید کنیم، با کلیپ‌هایش بخندیم و حتی مهارت‌های جدید یاد بگیریم.

با وجود همۀ این‌ها، استفادۀ دائمی و بیش‌ازحد از اینستاگرام می‌تواند باعث وابستگی و اعتیاد شود. ما دیگر برای سرگرمی وارد اینستاگرام نمی‌شویم بلکه به شکلی وسواسی و بیمارگونه از آن استفاده می‌کنیم. اگر دسترسی‌مان به اینستاگرام قطع شود کلافه می‌شویم و به دنبال راهی می‌گردیم تا فورا به آن وصل شویم. با گذشت زمان، اثرات منفی بر عزت نفس، روابط و سلامت روان ما می‌گذارد.

اعتیاد به اینستاگرام، تشخیص رسمی نیست؛ یک اصطلاح عمومی است که برای توصیف استفاده اجباری یا مشکل‌ساز از اینستاگرام استفاده می‌شود. علائم اعتیاد به اینستاگرام منعکس‌کنندۀ نوعی اعتیاد رفتاری است.

نشانه‌های اعتیاد به اینستاگرام

اعتیاد به اینستاگرام اغلب در ابتدا جزئی به نظر می‌رسد، اما با گذشت زمان بدتر می‌شود.

1. صرف زمان زیاد در اینستاگرام

قبل از همه چیز، فراوانی استفاده از اینستاگرام می‌تواند رفتار اعتیادآور را نشان دهد. مثلا باز کردن برنامه اول صبح؛ استفاده از آن برای وقت‌کشی یا تاخیر در پروژه‌ها؛ یا استفاده از آن برای آرام کردن اضطراب ممکن است نشان‌دهندۀ وجود مشکل باشد.

2. اطمینان از مستندسازی همه چیز

پست و استوری کردن تمام کارهای روزمره می‌تواند وسوسه‌انگیز باشد. با این حال می‌تواند باعث اضطراب و ناامنی شود. همچنین لذت بردن از لحظۀ حال را سخت می‌کند.

3. فدا کردن سایر فعالیت‌ها یا روابط

ممکن است ناخواسته اینستاگرام را بر سایر مسئولیت‌های خود در اولویت قرار دهید. مثلا امتحان مهمی دارید اما نمی‌توانید از اینستاگرام دل بکنید و به سراغ درس بروید.

4. ترس عقب ماندن از دیگران

«ترس عقب ماندن از دیگران» برای توصیف ناامنی‌ای استفاده می‌شود که وقتی پیشرفت‌های دیگران را می‌بینیم احساس می‌کنیم. اینستاگرام این وسواس را تقویت می‌کند، چون بیشتر کاربران تمایل دارند بخش‌هایی از زندگی‌شان را پست کنند که بهترین لحظات هستند. هیچکس دردها و شکست‌هایش را پست نمی‌کند. این باعث می‌شود ما فقط بخشی از زندگی آن‌ها را ببینیم و خود را با آن مقایسه کنیم.

5. احساس منفی نسبت به خود

مقایسه‌ی خود با دیگران می‌تواند ما را غمگین و شرمنده کند. ممکن است احساس تنهایی یا خجالت کنیم. چک کردن استوری و پست های دوستانمان می تواند حس بی ارزشی به ما القا کند. ممکن است احساس کنیم زندگی ما به اندازه دیگران جالب نیست. علاوه بر این، اجبار و وسواس ادامه بررسی اینها فقط احساسات منفی را تقویت می کند.

6. حذف محتوا در صورت عدم بازخورد

اگر میزان «لایک‌ها» و کامنت‌های یک پست ما کمتر از بقیه بود فورا آن را حذف میکنیم یا دوباره ارسالش میکنیم. لایک ها و کامنت های دیگران معیاری برای سنجش ارزش ما میشود.

7. استفاده از فیلترها روی همه چیز

بسیاری از کاربران اینستاگرام برای هر چیزی که پست می کنند فیلتر اعمال می کنند. متأسفانه، این استانداردهای زیبایی غیرواقعی را تداوم می بخشد و در نتیجه اعتماد به نفس پایین را تقویت می کند. ممکن است محتوای خود را تغییر دهیم، چون معتقدیم باید توسط دیگران پذیرفته شویم.

8. انکار یا مخفی کردن استفاده از اینستاگرام

اعتیاد اغلب با فریب همزمان است. ما دروغ میگوییم چون خجالت میکشیم بگوییم همه زندگی ما به اینستاگرام گره خورده است.

9. احساس اضطراب بدون اینستاگرام

اضطراب و بی قراری ممکن است نشان دهنده استفاده مشکل ساز از اینستاگرام باشد. اگر وقتی برنامه از کار می افتد یا به حساب کاربری خود دسترسی ندارید احساس اضطراب می کنید، ممکن است با اعتیاد به اینستاگرام دست و پنجه نرم کنید.

10. ادامه استفاده از اینستاگرام علیرغم تمایل به توقف

اگر با وجود تلاش برای قطع ارتباط با اینستاگرام تلاش می کنید، به آن دسترسی پیدا کنید ممکن است  اعتیاد به اینستاگرام پیدا کرده باشید. ممکن است محدودیت‌هایی را برای استفاده تعیین کنید امابلافاصله آن ها را نادیده بگیرید.

همچنین بخوانید: تاثیر فضای مجازی بر نوجوانان

شباهت اینستاگرام و پورن هاب

امروزه رسانه های اجتماعی مثل اینستاگرام و پورن اینترنتی جزءاعتیادآورترین چیز ها هستند. اعتیاد به این وب سایت ها علائم جسمانی و فیزیکی ندارد، اما تأثیرات روانی و اجتماعی آن ها بسیار زیان بار است.

یکی از جذابیت های اصلی در پشت هر ماده اعتیاد آور، توانایی آن در ایجاد لذت فوری برای مصرف کننده است .وب‌سایت‌هایی مانند Instagram و Pornhub در این زمینه متخصص هستند و به کاربران یک ذخیره بی‌پایان و همیشه در حال رشد از لذت را به صورت «رایگان» ارائه می‌کنند.

رسانه های اجتماعی مثل اینستاگرام و سایت های پورنو علیرغم داشتن محتوای بسیار متفاوت، تسکین و لذت مشابهی را ارائه می دهند.

تحقیقات نشان داده اند “لایک” یا “فالوور” در رسانه های اجتماعی باعث ترشح دوپامین می شود. دوپامین ماده شیمیایی مغز است که در هنگام رابطه جنسی و مصرف مواد مخدر ترشح میشود و ما احساس لذت و نشاط میکنیم.

به دست آوردن تعداد زیادی فالوور به کاربران اجازه می دهد دوز ثابتی از لایک و کامنت و دوپامین را حفظ کنند. در نتیجه هر چه محبوب تر باشید لایک بیشتری نصیبتان میشود و دوپامین بیشتری خواهید داشت. اینستاگرام تبدیل به محرکی لذت بخش می‌شود که لذتی مشابه با سکس برایتان به ارمغان می آورد.

چرخه بی انتهای اعتیاد به اینستاگرام و پورن

در اعتیاد به پورنوگرافی، فرد به تماشای فیلم های پورن عادت پیدا میکند و به حالت اعتیاد گونه این تفریح خود را ادامه میدهد تا از نظر روانی به آرامش برسد. اعتیاد به فیلم پورن مانند دیگر اعتیادها به مرور زمان ایجاد می شود و  به یک عادت غیرقابل ترک تبدیل خواهد شد. در واقع اعتیاد به پورن بعد از مدتی در فرد معتاد ایجاد لذت و آرامش میکند، دقیقا همان چیزی که زمان مصرف مواد مخدر تجربه میکند.

پورنوگرافی، تأثیرات مشابه بسیاری دارد، زیرا کاربران مکرر معمولاً افسردگی و اضطراب جنسی (یعنی ترس از اینکه در رابطه جنسی به اندازه کافی خوب نباشند) را تجربه می‌کنند که عمدتاً به دلیل ماهیت شدید و غیر واقعی اکثر ویدیوهای پورنو است.

اگرچه مقایسه بین پورن و رسانه های اجتماعی مثل اینستاگرام ممکن است عجیب به نظر برسد، اما آنها در بسیاری از ویژگی های اعتیاد آور مشترک هستند. باعث می شود کاربران نیازهای اجتماعی و میل عاشقانه خود را با ارضای فوری سرکوب کنند.

لذتی که اینستارام به ما می‌دهد بستگی به شهرت ما در میان دیگران و توانایی ما در ارتباط اجتماعی و فرهنگی با پست های محبوب بستگی دارد. ترس از دست دادن فالوورها باعث میشود ما بیشتر از اینستاگرام استفاده کنیم و این باعث افسردگی، اضطراب و احساس انزوای اجتماعی/تنهایی در ما میشود. مردم برای جلب توجه، لایک‌ها و فالوورهای بیشتر تلاش می‌کنند. هرکاری میکنیم تا به اندازه کافی خوب و محبوب باقی بمانیم.

اینستاگرام، به جای اینکه ارتباط ما را با دیگران حفظ کند حالا به دلیل رفتارهای اعتیاد آور مارا از خانوادمان جدا می کنند. بنابراین: “درهای خود را قفل کنید و پنجره ها را ببندید، زیرا تلفن شما می تواند جایگزین همه چیز از دوستی گرفته تا رابطه جنسی شود.“

اینستاگرام، شبکه اجتماعی که ما را منزوی می‌کند

رسانه‌های اجتماعی با روش‌های مختلف جهان را یکپارچه و متحد  کرده است. چند سال پیش ما  هرگز نمیتوانستیم تصور کنیم با چند کلیک میتوان دوستی در آن سوی دنیا را دید. طبیعی است تصور کنیم با اینستاگرام از تنهایی درآمده ایم. اما اشتباه میکنیم ما با رسانه های اجتماعی تنها تر از قبل  شده ایم.

شما ممکن است صدها یا هزاران به اصطلاح دوست و دنبال کننده در اینستاگرام داشته باشید اما احتمالاً هرگز با اکثر آنها رو در رو ملاقات نکرده اید. شما دوستان مجازیتان را از طریق صفحه کامپیوتر یا گوشی موبایل همراهی و دنبال میکنید. اما وقتی در حال پیگیری دوستان مجازی هستید دنیای واقعی و فیزیکی اطرافتان را نادیده می گیرید. به‌روزرسانی‌ها و پست‌های اینستاگرام جایگزین ملاقات های حضوری میشود. در نتیجه ما روز به روز تنهاتر میشویم ولی حواسمان نیست و تصور میکنیم اجتماعی تر و خوش مشرب شده ایم. اما اگر از نزدیکان حقیقت را بپرسند آن ها آدمی را به یاد می آورند که حتی در مهمانی ها هم سرش در گوشی اش است.

علاوه براین استانداردهای زندگی که اینستاگرام به ما تحمیل میکند ما  منزوی و افسرده می‌کند. ممکن است تصور کنید مثل بقیه زیبا نیستید یا پولی ندارید که به سفرهای لاکچری بروید و عکس هایش را پست کنید.

همانطور که در فیلم های پورن تلاش میشود بدن بی نقص و عملکرد جنسی بی نقص را به نمایش بگذارند، اینستاگرام و فضای مجازی نیز به دنبال نشان دادن زندگی بی نقص و ایده ال است. دنبال کردن ایده ال های دیگران باعث میشود تماستان  با زندگی کنونی و واقعیت قطع شود. ممکن است برای شبیه کردن زندگی خود به زندگی اینستاگرامی هزینه زیادی را بپردازید و خود واقعی تان را زیر لایک ها و کامنت های دیگران برای همیشه دفن کنید.

راه های ترک اعتیاد به اینستاگرام

• شناسایی محرک های خود

یکی از اولین گام‌ها برای ترک اعتیاد اینستاگرام، شناسایی عوامل محرک است. از خود بپرسید: آیا وقتی بی حوصله، مضطرب یا بیکار هستید، بی خیال در اینستاگرام می چرخید؟ آیا احساس می کنید مجبور هستید برنامه را اول صبح یا قبل از خواب چک کنید؟ آیا دائماً گوشی خود را برای اعلان ها چک می کنید؟

اگر به هر یک از این سؤالات پاسخ «بله» داده اید، وقت آن است که یک قدم به عقب بردارید و رابطه خود را با این اپلیکیشن مورد ارزیابی مجدد قرار دهید. به یاد داشته باشید، هدف این نیست که رسانه های اجتماعی را به طور کامل قطع کنید، بلکه به دنبال یافتن تعادل هستید.

• استراحت کنید

استراحت کردن از اینستاگرام یکی از موثرترین راه‌ها برای اصلاح رابطه‌تان با این اپلیکیشن و غلبه بر اعتیاد به اینستاگرام است. حتی یک یا دو روز دور بودن از اینستاگرام می‌تواند برای سلامت روان شما معجزه کند.

بیایید صادق باشیم؛ راه های زیادی برای پر کردن وقت خود بدون اینستاگرام وجود دارد. چرا سرگرمی جدیدی را انتخاب نمی کنید، کتاب نمی خوانید یا وقت خود را با عزیزان خود نمی گذرانید؟ ممکن است زندگی بدون اعلان‌های مداوم اینستاگرام بسیار بیشتر از آنچه فکر میکنید شما را راضی کند.

استراحت می تواند به شما کمک کند چرخه اعتیاد را بشکنید و با ذهنیت سالم تری به اینستاگرام نزدیک شوید.

به دنبال کمک حرفه ای باشید

پیوستن به یک گروه حمایتی یا جستجوی کمک حرفه‌ای برای رفع اعتیاد به اینستاگرام را در نظر بگیرید. ارتباط با روانشناس خوب و متخصص در اعتیاد، کسی که با او صحبت کنید می‌تواند به تغییر شما کمک کند. هیچ شرمی در درخواست کمک وجود ندارد. بنابراین با دوستان و خانواده خود تماس بگیرید و در صورت نیاز از درخواست کمک حرفه ای نترسید.

ترک اعتیاد  آسان نیست، اما می‌توانید با ابزارها، پشتیبانی و مشاوره مناسب این کار را انجام دهید.

• عادات سالم را در خود ایجاد کنید

محدودیت‌ تنظیم کنید:

با تنظیم تایمر یا استفاده از محدودیت‌های زمانی زمان خود را در برنامه محدود کنید.

لغو دنبال کردن حساب‌های سمی:

• اکانت‌هایی را که احساسات منفی را تحریک می‌کنند یا باعث احساس نا امنی در شما میشوند را دنبال نکنید. سلامت روان شما مهمتر از چند لایک است.
• از اینستاگرام آگاهانه استفاده کنید: به جای اینکه بدون فکر در برنامه بچرخید اکانت هایی را دنبال کنید که به شما الهام می بخشد و انگیزه می دهد.

ایجاد این عادات سالم می تواند استفاده از اینستاگرام شما را کاهش دهد و بر اعتیاد به اینستاگرام شما غلبه کند.

• اهداف تعیین کنید

ابتدا از خود بپرسید که چرا از اینستاگرام استفاده می کنید. آیا برای ارتباط با دوستان، تبلیغ کسب و کارتان یا صرفاً برای سرگرمی است؟ هنگامی که به وضوح متوجه شدید که چرا از برنامه استفاده می کنید، اهدافی را تعیین کنید که با هدف شما همسو باشد.

به عنوان مثال، اگر از اینستاگرام برای تبلیغ کسب و کار خود استفاده می کنید، هدف خود را برای ارسال حداقل سه بار در هفته و تعامل با سایر اکانت های صنعت خود تعیین کنید. اگر از اینستاگرام برای سرگرمی استفاده می کنید، هدف خود را محدود کنید تا استفاده خود را به 30 دقیقه در روز محدود کنید.

تعیین اهداف به شما این امکان را می دهد که از اینستاگرام در حد اعتدال استفاده کنید و از ایجاد اعتیاد به اینستاگرام جلوگیری کنید.

همچنین بخوانید: چگونه به نوجوانان کمک کنیم فضای دیجیتال را مدیریت کنند؟

• با خودت مهربان باش

ریکاوری از اعتیاد به اینستاگرام یک سفر است و مهم است که در این راه پیروزی های کوچک را جشن بگیرید. آیا امروز توانستید استفاده خود را به 30 دقیقه محدود کنید؟ این یک قدم بزرگ است.وقتی به اهدافمان نمی رسیم ، شکست دادن خودمان آسان است. اما به یاد داشته باشید، پیشرفت، پیشرفت است، هر چقدر هم که کوچک باشد. آن بردهای کوچک را جشن بگیرید و با خودتان مهربان باشید.

و اگر لغزیدید، اجازه ندهید که ناامیدتان کند. اشکالی ندارد که اشتباه کنید و زمین بخورید. فقط گرد و غبار خود را پاک کنید و به مسیر خود بازگردید. به یاد داشته باشید، غلبه براعتیاد به اینستاگرام یک سفر است، نه یک مقصد!

به یاد داشته باشید، اعتیاد به اینستاگرام افراد زیادی را تحت تاثیر قرار می دهد و جای خجالت ندارد. اولین قدم برای غلبه بر آن این است که بپذیرید مشکل دارید و تمایل به ایجاد تغییرات دارید. بنابراین اگر زمان زیادی را صرف اینستاگرام می‌کنید، وقت آن رسیده است که اقدام کنید. این نکات را امتحان کنید و کمی از برنامه فاصله بگیرید. به دنبال پشتیبانی باشید و اهدافی را برای استفاده از اینستاگرام در حد اعتدال تعیین کنید.